Hai varias razóns fundamentais no sistema nutricional da perda de peso. É importante comer fraccionado gradualmente, excluíndo os alimentos ricos en calorías e non comer de máis pola noite. Se acepta esas regras por si mesmo, pode perder peso rapidamente e desfacerse da celulite nas pernas e nas cadeiras. Un enfoque competente na nutrición combinado con actividade física, masaxe e procedementos de salón pode obter excelentes resultados e mellorar a saúde xeral.
Cantas veces ao día perder peso?
Os nutricionistas recomendan comer de 4 a 6 veces ao día para manter o metabolismo nun alto nivel e non ter fame. Isto permite que o corpo estea en altos niveis de enerxía todo o tempo. As persoas que comen a miúdo e gradualmente mantéñense vigorosas durante todo o día. Non obstante, as opinións difiren sobre cantas veces ao día necesitas comer para perder peso.
Se queres adelgazar, debes dividir toda a cantidade de comida en 3-4 comidas e mentres tanto preparas lanches con froitas ou galletas. Se tamén tes o hábito de non comer hidratos de carbono rápidos, podes perder peso corporal rapidamente.
Non obstante, este tipo de alimentos tamén ten aspectos negativos:
- o réxime é difícil para os que traballan;
- Cando o estómago está inchado, é difícil comer en pequenas porcións e persiste a sensación de fame.
Con tres comidas ao día, é fácil controlar o consumo de calorías e pode elaborar a dieta adecuada para adelgazar a unha hora precisamente programada. Pero os aspectos negativos dunha dieta deste tipo son:
- Sentir fame se o descanso entre as comidas é de 4 horas ou máis e, polo tanto, persiste o problema de como comer menos para adelgazar;
- Non hai forma de manter o nivel de insulina no sangue ao mesmo nivel.
- A asimilación de nutrientes e nutrientes non se produce completamente se unha gran cantidade de comida chega ao estómago e aos intestinos ao mesmo tempo.
Que comida podes comer?
Para perder quilos extras e eliminar a aparición de celulite nas pernas e coxas, debes limitar o consumo destes produtos:
- azucre. Non só se mete nunha cunca de té ou café. Encóntrase noutros pratos e, polo tanto, unha persoa come imperceptiblemente unhas 15 culleres de sopa de azucre ao día. Incluído o traballo sedentario, esta cantidade de glicosa almacénase como graxa. E o aumento constante do azucre no sangue leva á diabetes, enfermidades cardíacas e vasculares e incluso cancro.
- A fariña, as salsas, as salchichas e as conservas tamén conteñen azucre e outras substancias nocivas. Polo tanto, asegúrese de que estes produtos estean na mesa o máis raramente posible.
- Os fideos, o arroz e a fariña branca conteñen carbohidratos refinados. Son absorbidos rapidamente polo corpo, pero despois dunha hora reaparece a sensación de fame.
Os seguintes alimentos e pratos deben usarse nos alimentos:
- Vexetais e froitas. Contribúen á perda de peso debido aos seus altos niveis de fibra, auga e nutrientes. Pero o mellor é empregar os baixos en azucre.
- Non se deben excluír os alimentos proteicos. A estrutura dos órganos e tecidos e a súa función non é posible sen proteínas. Estes alimentos para unha dieta de adelgazamento deben estar no menú. Para procesar de forma eficiente as proteínas, o corpo utiliza enerxía, o que contribúe aínda máis á perda de peso e a sensación de plenitude dura algún tempo. A proteína atópase en grandes cantidades en carne, produtos lácteos, mariscos, cereais (avea, cebada, trigo) e feixón.
- Non esquezas as especias. Non só dan aos pratos familiares un sabor e un aroma agradables, senón que tamén poden queimar graxas, eliminar toxinas e acelerar os procesos metabólicos. A canela, o xenxibre de raíz, a cúrcuma e o pemento vermello fan o mellor nesta tarefa.
- Beba auga (2 litros) todo o día, especialmente boa para adelgazar. Beba un vaso de auga limpa 20 minutos antes das comidas. Diluirá o zume gástrico e encherá parte do volume do estómago. Ás veces esta sinxela técnica permítelle saltar unha comida porque o noso corpo non distingue a sede e a fame.
Perda de peso con total rexeitamento dos alimentos
Se evitas completamente a comida, podes reducir o peso significativamente. En resposta á pregunta de canto podes perder peso se non comes durante unha semana, podes responder que o peso diminuirá entre 7 e 10 kg durante este tempo. Pero o xaxún total é moi prexudicial e non elimina a celulite das pernas e dos cadros. Na primeira fase comeza a perda de graxa e diminúen as reservas. Pola contra, fórmanse corpos cetónicos que substitúen a glicosa necesaria para que o cerebro funcione.
Despois descompóñense as proteínas, que tamén se usan para xerar enerxía. Isto leva a un debilitamento do sistema inmunitario e a unha diminución do volume e do ton muscular. De aí que calquera "perda de peso" consiste na perda de fibras musculares e aumento das manifestacións da celulite.
Se non comes, podes perder peso nunha semana, pero se deixas este réxime, calquera alimento que comes gardarase como graxa e o peso crecerá aínda máis rápido. E os músculos seguen sendo débiles.
Moita xente sabe que non comer á noite facilita moito o adelgazamento. Pero non todo o mundo sabe canto podes adelgazar se non ceas. Normalmente resulta que o exceso de peso pérdese uns 10-12 kg ao mes. Pero só no caso dunha negativa estrita a tomar unha merenda pola noite.
Os nutricionistas recomendan non practicar tal dieta, xa que pode provocar trastornos dixestivos e hormonais.
Tamaños de porción
Hai outros segredos dunha dieta adecuada para a perda de peso adecuada. É importante reducir a cantidade de alimentos consumidos. Pódese usar un método interesante para obter suficientes nutrientes e perder peso.
Toma unha placa cun diámetro de 24 cm, divídea en dúas partes e a outra metade - de novo pola metade. O primeiro énchese de vexetais e os outros dous énchense de hidratos de carbono ou proteínas complexos. Se lle preguntas a un especialista cantos gramos debe ter unha porción de comida ao perder peso, responderá uns 200 g.
Conclusión
Se queres adelgazar, debes seguir unha dieta lixeira e desenvolver novos hábitos alimentarios. Tamén é importante ter en conta o tamaño da porción para a perda de peso, o número total de calorías e as características individuais do corpo. É importante lembrar que tanto a negativa completa a comer como a falta de cea poden levar ao desenvolvemento de enfermidades e, deste xeito, perder peso convértese nun problema.