Un batido para perder peso é baixo en calorías e satura o corpo de nutrientes. A bebida crea unha sensación de saciedade, polo que ten sentido usala como parte dunha dieta. Externamente, o batido aseméllase a unha masa espesa cunha composición de varios compoñentes baseada en ingredientes a base de plantas.
Smoothie - que é?
Esta é unha bebida espesa a base de froitas, verduras e zumes. Os batidos úsanse para corrixir a nutrición e normalizar o peso, polo que son axeitados para limpar o corpo. Os principais beneficios do suplemento dietético:
- Fácil de preparar, non leva moito tempo, fácil de preparar na casa.
- Consiste principalmente en ingredientes de herbas baratas.
- Podes beber todos os días sen restricións.
- Non contén ingredientes alimentarios nocivos.
- Adecuado para batidora ou batidora.
- As verduras e os zumes relados son mellor absorbidos.
- A composición contén vitaminas e microelementos útiles.
- Grazas á gran cantidade de fibra na composición, normalízase a actividade dixestiva do estómago e dos intestinos.
- Unha gran cantidade de receitas que diversifican a dieta.
- Sacia a fame e reduce os desexos de doces.
- Normaliza os procesos metabólicos.
- Axuda a eliminar as toxinas do corpo.
Os cócteles beben a calquera hora do día e son ideais como substituto dunha cea rica en calorías. Beber bebidas facilita a perda de peso.
Quen non debería beber batidos para perder peso?
A pesar da gran lista de propiedades beneficiosas da bebida, hai boas razóns polas que non debes deixarte levar con ela.
Beber batidos está contraindicado nos seguintes casos:
- a presenza de insuficiencia renal crónica ou aguda;
- hepatite, varias enfermidades hepáticas;
- período de nacemento dun fillo;
- lactación materna;
- condicións neuróticas ou obsesivo-compulsivas asociadas a un trastorno alimentario: antecedentes de bulimia, anorexia ou ortorexia;
- tendencia a alerxias alimentarias, especialmente hipersensibilidade ás combinacións de froitas;
- Intolerancia á lactosa e aos produtos lácteos.
Os batidos só deben consumirse durante o embarazo coa aprobación do seu médico e cunha selección coidadosa dos ingredientes. Está prohibido mesturar froitas con leite ou mel para non sobrecargar o tracto gastrointestinal. Se se seleccionan os compoñentes óptimos, a bebida só beneficiará á futura nai.
Como facer un batido verde
As bebidas a base de plantas son moi populares entre as persoas que practican alimentos crus e vexetarianismo. Os ingredientes verdes serven de base: té de follas, rooibos ou brotes de menta. Os zumes de herbas, o brócoli, o eneldo, o perexil ou unha mestura vexetal de pepinos, pementos verdes ou mazás adoitan usarse como base.
O compoñente máis útil son as algas, que son ricas en calcio, iodo, zinc e microelementos esenciais. As vitaminas que contén impiden o desenvolvemento do estrés oxidativo e combaten os radicais libres. Os compoñentes vexetais combínanse con froitas, o que dá á bebida un sabor picante.
Os zumes, a auga e o leite serven como base líquida. Un exemplo de combinación clásica: espinacas, plátanos, xeados, leite e arándanos.
É importante axustar as proporcións individualmente para garantir un espesor moderado do produto. O aumento do grosor é unha desviación da receita.
O cálculo da cantidade de ingredientes baséase na seguinte proporción: 200 ml de base de leite, 20 g cada un de herbas, froitas ou bagas. Esta mestura fai un batido.
Receitas de batidos dietéticos
As bebidas máis sinxelas aptas para o consumo diario prepáranse cunha batidora. Pódense tomar como complemento da dieta principal ou no almorzo ou a cea en lugar da porción habitual de alimentos.
O xeito máis sinxelo é mesturar un vaso de iogur baixo en graxa cun pepino nunha batidora sen engadir ningún ingrediente adicional. O sabor picante provén dunha mestura de plátano, 100 ml de leite de améndoa e unha cunca de leituga.
A dieta será máis fácil de tolerar se fai un batido cunha banana enteira, unha cunca de ensalada e un vaso de zume de laranxa recén espremido. O plátano é a mellor fonte de hidratos de carbono facilmente dixeribles que sacian rapidamente a fame. O zume de laranxa contén antioxidantes e queimadores de graxa naturais a base de sinefrina. A leituga contén moita fibra, que é difícil de dixerir.
Máis opcións de bebidas saudables:
- A mellor forma de recargar as pilas pola mañá é cun almorzo delicioso e saudable. Debes mesturar 100 gramos de uvas brancas sen sementes, leituga e un vaso de zume de laranxa natural.
- A segunda opción é mesturar uvas cun plátano e un vaso de iogur sen aditivos doces. Este é un prato abundante que axuda a satisfacer a fame forte.
- Unha versión máis complexa: unha mestura de uvas, plátano, leituga e zume de laranxa fresco.
- Ingredientes picantes: pexego fresco, leituga ou espinaca, zume de laranxa.
- Batido para adelgazar: unha mazá, unha cunca de varas de apio. A mestura móvese en puré e engádense 50 ml de auga para obter un volume de porción maior.
- Opción non estándar: unha cenoria, unha cunca de varas de apio, 100 g de iogur baixo en graxa, unha banana. Debe estar ben moído e pódese comer no almorzo ou a cea.
Para escoller o menú de queima de graxa óptimo con cócteles saudables, recoméndase consultar a un nutricionista.
Limpa o teu corpo con batidos
A desintoxicación é unha tendencia moderna en dietética que permite non só desfacerse do exceso de peso, senón tamén limpar o corpo das substancias nocivas acumuladas durante o abuso da comida lixo. Como confirman os nutricionistas, coa axuda da desintoxicación pódese mellorar o funcionamento do sistema dixestivo, mellorar o estado da pel, eliminar o acne e retardar o proceso de envellecemento.
É óptimo levar a cabo a terapia cada seis meses. A duración da desintoxicación é de 2-4 semanas, xa non. O principio é consumir batidos con alimentos oito veces ao día, cada 1, 5 ou 2 horas.
Antes de comezar a terapia de desintoxicación, recoméndase normalizar a dieta diaria durante 1-2 semanas. Debe evitar o alcohol, os graxos, os fritos e a comida rápida, deixar de consumir cafeína, levar un estilo de vida activo e deixar de fumar. Cunha preparación consistente, o corpo normalmente aceptará a terapia de desintoxicación. Se comezas unha dieta drástica, a túa saúde deteriorarase significativamente e a persoa non sobrevivirá á fase de desintoxicación.
Ao principio, unha persoa que perde peso é atormentada pola fame, pero dentro dunha semana o seu corpo adáptase e a dieta é tolerada normalmente. Para garantir que a dieta de desintoxicación non se faga aburrida e traiga alegría durante o período de desintoxicación do corpo, é importante ter a selección correcta e variada de cócteles. Debes eliminar gradualmente esa dieta de limpeza.
Exemplos de bebidas detox
Mestúranse 400 g de espinaca con 400 ml de auga fervida ou filtrada. A continuación, engade 3 plátanos medianos, zume de limón ou lima. Esta é unha mestura abundante que debe dividirse en 3-4 porcións. O máis importante na desintoxicación é a frecuencia de beber cócteles en pequenas porcións. Isto axuda a acelerar os procesos metabólicos e iniciar o funcionamento activo do tracto gastrointestinal.
Nunha batidora, mestura 2 plátanos medianos, medio vaso de arándanos frescos, o zume de 2-3 rodajas de limón, 3 varas de apio e 100 ml de auga. O apio contén unha gran cantidade de fibra, que axuda a limpar os intestinos. Os arándanos son unha fonte de luteína, un ingrediente natural que apoia a agudeza visual. As bagas silvestres tamén teñen propiedades antioxidantes.
A combinación de apio, leituga, lima e plátano é rica en antioxidantes que impiden activamente a propagación dos radicais libres no corpo. Mestúranse 2 talos de apio cun gran puñado de follas de espinaca, 100 ml de auga, un plátano e o zume de media lima. Ademais do seu efecto de limpeza, o apio tamén funciona como queimador de graxa natural. Dos compoñentes da planta, só os cítricos poden presumir deste efecto.
Unha combinación de plátano, espinaca, mazá e limón axuda a recargar as baterías e manter a vitalidade. As bananas están enchendo e conteñen unha cantidade moderada de hidratos de carbono. As verduras mestúranse nunha batidora con dous plátanos pequenos, unha mazá, zume de limón e 100 ml de auga. Requírese usalo en 3 doses.
Unha composición de varios compoñentes que non deixará indiferente a ninguén, porque o sabor é realmente inusual.
Unha combinación de leituga, pepino fresco, limón e mel non só che enche, senón que tamén goza dun sabor inusual. Os pepinos frescos teñen boas propiedades desintoxicantes e a leituga é rica en alfa-tocoferol, a vitamina antioxidante máis importante. Nunha batidora, mestura un montón de leituga, un pequeno pepino pelado, o zume de limón, unha cullerada de mel e 200 ml de auga. A mestura tómase en 2-3 doses.
Nunha batidora, combina cenorias medianas peladas, un nabo, un montón de apio, un pepino pelado mediano, 2 mazás frescas, un puñado de xenxibre e perexil. A bebida é lixeiramente doce cun retrogusto picante. A remolacha ten propiedades de limpeza pronunciadas que axudan a acelerar a función intestinal.
Os batidos de perda de peso son unha boa forma de perder quilos de máis, eliminar o inchazo e normalizar os niveis de azucre no sangue. Hai moitas variacións ao facer receitas de bebidas dietéticas. Para a selección óptima dos ingredientes, recomendamos consultar a un nutricionista.