Hai moitos métodos e formas coñecidas de desfacerse do exceso de peso, pero sen motivación non poderán axudar. Todos os días hai que esforzarse moito para perder peso. Polo tanto, o principal compoñente do éxito no camiño para acadar o seu obxectivo é a motivación adecuada e unha actitude positiva.
Técnicas de motivación na fase inicial
O primeiro paso para perder o exceso de peso é a autoanálise. Debes identificar por ti mesmo os principais motivos polos que querías poñer o teu corpo en forma. O desexo de cambio, o desenvolvemento da forza de vontade, os beneficios para a saúde, o aumento da autoestima - para todos, un certo factor servirá como incentivo.
Nesta fase é importante determinar o resultado final desexado. O desexo de perder peso para a tempada de verán non é unha motivación suficiente. Está deseñado para un curto período de tempo e é pouco probable que teña éxito. Para atopar a forza para facer exercicio e facer dieta todos os días require unha motivación realmente seria.
Cambia a ti e a túa vida
Moitas veces, os quilos de máis aparecen en persoas que non están satisfeitas coas súas vidas. Un traballo non querido, a falta dun outro significativo, o medo ao fracaso ou a falta de éxito, a debilidade interna do carácter: todo isto obrígache a ocultar os teus medos baixo unha densa capa de exceso de peso.
É necesario mostrar determinación e desfacerse dos medos innecesarios. O obxectivo será o seguinte:Cambiar o teu eu externo é o comezo de cambiar a túa vida enteira. O forte desexo de cambiar a túa vida para mellor será o incentivo máis forte que non che permitirá renunciar á metade.
Promoción da saúde
O resultado final depende da túa conciencia persoal da importancia da túa saúde.
Calquera persoa con sobrepeso condénase a problemas de saúde con antelación:
- problemas co funcionamento dos órganos internos,
- procesos estancados,
- enfermidade metabólica,
- forte tensión nas articulacións.
Hai que ser consciente de que a saúde depende da nutrición e da riqueza do menú diario.
Ao coidar a túa saúde, podes deixar de comer cantidades inadecuadas e morrer de fame no camiño para perder peso. Unha boa sensación, lixeireza no corpo, boa inmunidade - podes conseguir todo isto se fai exercicio e prestas atención á túa dieta. Esta é unha forte motivación que che axudará a non rendirte.
Autoafirmación na túa aparencia
A motivación para perder peso todos os días non é só unha foto dun modelo con parámetros ideais na porta da neveira. Debes tomar unha decisión interna e informada de que só a forza de vontade e o traballo diario poden levar a un resultado positivo.En primeiro lugar, debe facerse unha valoración adecuada da súa figura.
Despois de identificar os principais defectos e imperfeccións, pode comezar a perder peso con seguridade. Neste caso, a incerteza sobre o teu atractivo só é beneficiosa: dáche forza cada vez que queres seguir igual. Os complexos existentes tamén deben dirixirse na dirección correcta e lembrar que a perda de peso adecuada e consistente axudará a desfacerse deles.
Cultiva a forza de vontade
Perder peso require moita dedicación, polo que debes estar disposto a traballar moito e duro. Nalgún momento pode ter ganas de renunciar e sentir pena por si mesmo. Está nesta faseO ser interior debe ser desafiado: "Podes conseguir os teus parámetros ideais? "
Cada día refórzase a forza de vontade e os resultados acadados amosan a autosatisfacción. A reticencia a decepcionarse dun mesmo espertará unha certa paixón, á que seguirán medidas para acadar o obxectivo: actividade física, dieta equilibrada, abandonar os malos hábitos.
Establece obxectivos realistas
O paso correcto na fase inicial do cambio de figura sería avaliar con precisión a condición do teu corpo e establecer obxectivos realistas. Cada organismo reacciona de forma diferente ante un cambio repentino na súa dieta habitual, ao que se lle engade exercicio, e isto tamén hai que telo en conta. Quizais o peso permaneza nun só lugar e non haxa cambios notables na figura.
Cada proceso de perda de peso é individual, polo que debes escoitar o teu corpo. Moitos consellos para perder 15 kg en 2 semanas non son máis que un truco.Non debes esperar resultados instantáneos; Debes facer certos esforzos todos os días para lograr o teu obxectivo.e valorar adecuadamente as súas capacidades.
Escribe un blog de prácticas
A motivación para perder peso todos os días é unha avaliación visual dos cambios actuais na túa figura. Cando te miras ao espello despois de cada sesión de adestramento, moitas veces é bastante difícil ver e avaliar os resultados. O rexistro das medidas do teu corpo permíteche personalizar o proceso de perda de peso e comparar os resultados.
Para seguir a túa dieta, é recomendable levar un diario de conta de calorías no que tamén poidas rexistrar o teu programa de exercicios. Ao crear un blog persoal, non só podes avaliar visualmente os teus resultados, senón tamén compartir os teus éxitos con outros. Ás veces, o alento dos demais e o xuízo doutros, especialmente os positivos, poden converterse nun dos principais incentivos.
Considere un sistema de castigo e recompensas
Un sistema de recompensa e castigo desenvolvido individualmente axúdache a manterte en forma todos os días. Todo o proceso de perda de peso convértese nunha especie de realización da tarefa, durante a cal hai tempo para o eloxio e a manifestación da forza de carácter.
É moi importante establecer castigos e recompensas significativos:
| Promocións | Castigar |
|---|---|
|
|
Tamén podes usar un método de monetización no que te premias depositando diñeiro nunha hucha para comprar un artigo moi desexado. Como penalización, non se reserva diñeiro para a compra, o que aumenta o tempo para cobrar a cantidade necesaria e realizar a compra desexada.
Fotos antigas e roupa favorita - en lugares destacados
Cada persoa fixo polo menos algunhas fotos con roupa bonita antes de que aparecesen problemas co exceso de peso. Entre as fotos, debes escoller algunhas das túas fotos favoritas e colgalas en lugares destacados. Cada vez que a túa mirada capta unha imaxe, a túa forza interior aumentará para continuar no camiño correcto para perder peso.
A imaxe demostrará unha vez máis que nada é irreal e que todo se pode conseguir cun traballo duro. Incluso a túa roupa favorita, varias tallas máis pequenas, que unha vez favoreceu a túa figura, convértense nunha motivación adicional para realizar os teus plans. Un dos obxectivos podería ser as moitas ganas de volver a poñerse unha roupa bonita e non ocultar o corpo con roupa informe.
Coméntale a todos os teus plans
Cando perde a enerxía interior e carece de forza, as palabras de ánimo dos seus seres queridos poden ser o mellor apoio. Polo tanto, paga a pena falar dos seus plans e obxectivos de perda de peso. Deberías contar isto ás persoas na que confías e que poidan estar seguros de que non te ridiculizarán no futuro.
As persoas próximas interesaranse regularmente pola actualidade, notarán cambios positivos e axudarán a controlar os seus desexos respecto ao consumo de alimentos nocivos e incorrectos. Tamén podes escoller unha persoa do teu círculo próximo que tamén queira cambiar a súa figura.Superar as dificultades xuntos unirase e axudarache a conseguir o teu obxectivo.
Pensa e actúa positivamente
Unha actitude positiva é unha das regras básicas. Os pensamentos sombríos sobre o feito de que non será posible acadar os parámetros ideais para si mesmo non levarán a bos resultados. Tales pensamentos poden debilitar aínda máis a autoestima e privarte por completo das túas propias habilidades.
Ao perder peso, o estrés será o maior inimigo e levará ao estancamento do corpo.Por iso debes calmarte e pensar cunha actitude positiva, percibirte no teu estado actual e pensar como podes cambiarte perfectamente no futuro.
Motivacións para seguir a súa dieta e programa de exercicios
A motivación para perder peso todos os días dáche forza para seguir traballando. Cumprir as regras dunha dieta saudable e exercicio físico non é unha tarefa fácil. Este é un traballo diario que require un certo nivel de motivación.
Unha táboa de puntos na que se avalía cada acción permite mostrar claramente os investimentos persoais no traballo diario sobre si mesmo:
- Se se acadan todos os puntos que deberían terse completado durante a xornada, outorgaríase o número máximo de puntos.
- Por cada exercicio podes gañar 1 punto.
- Por un prato que se corresponda co contido calórico calculado, outórganse 2 puntos.
Os puntos vanse acumulando ao longo dunha semana, e se o resultado final non chega ao máximo posible, paga a pena impoñer unha pequena sanción. Para recoller puntos, podes usar un sistema de recompensas no que cada acción adicional para perder o exceso de peso trae puntos.
O ritmo correcto é a clave para perder peso
A correcta execución do adestramento é a clave para perder quilos de máis de forma uniforme e sostible. Ao crear un programa de adestramento, debes considerar as posibilidades reais e evitar exercicios ata o punto de desgaste. O estrés inesperado e os cambios na dieta son percibidos polo organismo como unha situación estresante.
Levará tempo afacerse ao novo modo de vida, polo que o ritmo debe medirse. Se fas exercicio intensamente, os teus músculos poden doer á mañá seguinte e a túa saúde pode deteriorarse. Nesta fase, pode haber un desexo de non completar o traballo que comezaches.
A carga debe aumentarse despois de que o corpo se acostume ao programa de adestramento anterior.
O mesmo aplícase a seguir unha dieta. A restrición excesiva de calorías non beneficia o corpo, pode levar ao desenvolvemento de procesos estancados e empeorar significativamente o estado de ánimo psico-emocional.A regra principal é unirse ao réxime a un ritmo medido e cómodo para o corpo.
Adestrar para divertirse
O exercicio pode mellorar o teu estado de ánimo, aínda que sexa difícil de crer a primeira vista. Se o teu corpo non está acostumado a facer exercicio antes de perder peso, é moi importante introducir o exercicio gradualmente. Isto pode ser exercicios matinais ou un paseo activo ao aire libre.
Para perder peso, é moi importante aumentar a carga despois de que o corpo se acostume aos exercicios anteriores. Non debes ver o exercicio como un castigo por ter sobrepeso. A motivación para cada día é unha actitude positiva e unha admiración interior por ti mesmo despois do adestramento.
Bo equipo e roupa deportiva para o adestramento
Comprar cousas novas sempre é emocionante e divertido. Antes de comezar a adestrar, tes a oportunidade de escoller un uniforme deportivo que coincida coa túa combinación de cores e estilo preferidos. As cousas novas aumentarán a túa positividade e definitivamente quererás probalas.
Ademais da roupa deportiva e un novo par de zapatos, podes mercar outros accesorios:
- podómetro;
- monitor de frecuencia cardíaca;
- equipamentos deportivos para deportes na casa;
- Dispositivo de adestramento.
Durante o adestramento, as cousas novas definitivamente traerán alegría e crearán un estado de ánimo positivo.
"Si! " - Comida favorita, pero dentro de límites razoables
A transición a unha nutrición adecuada e o cambio de hábitos de gusto non é fácil para todos. Paga a pena lembrar que a dieta non debe ser demasiado estrita, senón o máis equilibrada posible. Por iso non debes renunciar a todo a favor das verduras e froitas.
A prohibición total dos teus alimentos favoritos case garantido provocará un colapso e os intentos de perder peso non producirán resultados.
Para crear un menú, podes contactar cun especialista que che axudará a crear unha dieta equilibrada e enchela non só con alimentos saudables, senón tamén saborosos. Contar as calorías distribuídas ao longo do día ofrece unha axuda adicional. Este enfoque permítelle facer a elección correcta de alimentos saudables con baixo contido calórico.
Actitude positiva cara á nutrición
A motivación para perder peso todos os días é unha actitude positiva cara á nutrición. Non penses que a comida saudable é insípida e monótona. Hai moitas receitas baseadas nas regras dunha alimentación saudable: pratos de carne, sobremesas pouco comúns, deliciosas ensaladas. Estes alimentos non só benefician o corpo, senón que tamén che permiten gozar do sabor.
A prohibición total e o recordatorio constante dunha dieta estrita provocan sentimentos de inferioridade. Por isoDebes cambiar a túa actitude cara á comidaE lembra que a alimentación saudable é saborosa, saudable e variada.
Motivación para perder peso diariamente: manter os resultados
A mellor forma de consolidar resultados persoais e éxitos non só está na túa memoria, senón tamén nun diario de perda de peso.
Para iso, podes gardar un caderno especial no que rexistras os resultados semanais en función dos parámetros modificados da túa figura e peso. Observar os teus éxitos proporciona un gran incentivo para o traballo produtivo no futuro. A finais de mes hai que comparar os cambios, xa que non sempre é posible conseguir un resultado visible nunha semana.
Reportaxes fotográficos semanais cos resultados acadados
Outra forma de confirmar visualmente que a dieta e o exercicio están a axudar na loita contra o exceso de peso é a toma de fotografías. Podes usar un espello grande ou pedirlle a un ser querido que saque unha foto. Aconséllase facer fotos desde diferentes ángulos - deste xeito podes avaliar adecuadamente o teu corpo desde o exterior.
Despois dunha semana de traballo fructífero no teu corpo, debes repetir o proceso: toma fotos nas mesmas poses e á mesma distancia da cámara. Un incentivo adicional xorde despois de comparar os resultados cunha diferenza de 1 ou incluso 2 meses.
Comeza novos hábitos saudables
A primeira vista, seguir as regras dun estilo de vida saudable pode parecer aburrido. Para desfacerse de tales pensamentos que poden empeorar o resultado final, debes desenvolver bos hábitos. No ámbito da nutrición, isto podería ser mellorar as habilidades culinarias na preparación de novos pratos, o vexetarianismo ou outras áreas.
Para desenvolver un novo hábito no deporte, non se pode simplemente ir ao ximnasio e facer exercicios monótonos. Hai moitas áreas no deporte, polo que definitivamente podes atopar unha opción interesante. Isto pode ser baile, aeróbic, correr no estadio ou nadar.
Canto máis interese teña unha persoa no exercicio, máis interese terá en todo o proceso de adelgazamento. Non só é saudable senón tamén entretido.
Non te rindas
A vitoria sobre a preguiza é a vitoria sobre ti mesmo. O comezo do cambio ten a súa orixe nun cambio de actitude ante a vida. É moi importante actuar con decisión e non deixar ningún intento de perder peso na fase inicial. Debe entenderse que a obtención dos parámetros estimados dunha figura é un proceso complexo e longo que require esforzos diarios sobre un mesmo.
Unha actitude positiva é o ingrediente principal no camiño cara ao resultado desexado.
Nos momentos de mal humor e falta de vontade para traballar sobre si mesmo, paga a pena lembrar por que querías perder peso. Debido á falta de forza interior e á perda de ganas de conseguir máis, é necesario comparar os resultados anteriores e avaliar o traballo realizado. Na maioría dos casos, incluso pequenos cambios nos parámetros corporais poden facer que unha persoa se esforce máis por conseguir resultados.
Manter un rexistro de éxito
Un claro exemplo dos resultados actuais é levar un caderno no que se rexistren o traballo realizado e os parámetros modificados.
No teu diario podes anotar o seguinte:
- Cambios nos parámetros corporais.
- Cambios de peso.
- Éxitos persoais no deporte.
- Cambios na dieta diaria.
Un diario de éxito non só pode usarse para rexistrar os resultados, senón que tamén serve como motivación adicional. As páxinas pódense diversificar coas túas mellores fotos ou imaxes de persoas cuxos resultados son admirables.
Despedirse das grandes cousas
Os parámetros corporais inevitablemente cambiarán para mellor. A roupa que usabas anteriormente vólvese incómoda e grande. Outra cousa positiva é desfacerse da roupa vella. Pódese regalar a alguén, tiralo ou doar a unha organización benéfica. O pensamento de que a roupa de talla grande quedará obsoleta definitivamente empurrarache a tomar máis medidas.
Os teus propios resultados son a mellor motivación para cada persoa.
Sen a motivación axeitada, conseguir un obxectivo con éxito é imposible - isto leva á irritación e auto-tortura. A motivación para perder peso será un poderoso impulso para acadar os teus obxectivos todos os días. Unha actitude positiva, hábitos saudables, exercicio e unha alimentación equilibrada son as claves do éxito no longo camiño cara á obesidade.