Hoxe, o problema de estar en exceso de peso é bastante agudo para moitas persoas, o que está asociado a unha diminución da actividade física, o estrés frecuente, o traballo sedentario, unha dieta insalubre e outros factores desfavorables.
Perder peso na casa axudará a botar quilos adicionais só se tomas o proceso en serio.
É posible perder peso rapidamente na casa?
Moitas mulleres están preocupadas pola pregunta: "¿É realista perder peso na casa, se hai moitas ganas de facelo? " Por suposto, podes perder peso, pero primeiro debes superar a preguiza, desfacerte dos malos hábitos e preguntar. axuda a toda a organización.
Para perder peso rapidamente e perder uns quilos de máis, podes xexar ao día con kefir ou usar calquera dieta a curto prazo. Pero por desgraza o peso volverá volver. Unha dieta ben formulada, distribución de calorías, exercicio físico e procedementos de queima de graxa son os mellores axudantes para perder peso na casa.
Unha vez por todas, acostumándonos ao xeito correcto de vida, ao cabo dun tempo, poderemos notar que os odios quilogramos están desaparecendo gradualmente. Despois de tomar unha decisión seria para perder peso, cómpre prepararse psicoloxicamente para un proceso tan difícil en primeiro lugar. Para motivarte a perder peso, recomendámosche:
- Deseña un esquema detallado para conseguir o obxectivo e anota todos os teus logros, incluso pequenos, nun caderno separado.
- Convénciase de que perder peso é esencial para unha mellor calidade de vida.
- Practique a autodisciplina para seguir con precisión as recomendacións dos expertos e perder efectivamente esas libras adicionais.
- Esforzarse por perder peso non por outros, senón só por ti.
Como perder peso na casa: formas rápidas de combater o exceso de peso
É moi difícil volver á forma desexada, por exemplo, só facer unha carreira pola mañá. Se unha muller sobrea con doces e leva ao mesmo tempo un estilo de vida sedentario, desafortunadamente, eses acontecementos non traerán resultados. Para perder peso de xeito eficaz, recoméndase empregar un enfoque holístico seguindo regras simples.
Nutrición adecuada para perder peso na casa
Para desfacerse do exceso de peso na casa, primeiro debes reconsiderar as túas opinións sobre a nutrición. Hai algúns principios seguindo os que podes perder peso e manter os resultados que obteñas.
As seguintes pautas nutricionais axudarán a quen perda peso a conseguir os resultados desexados:
- Para perder peso debes reducir significativamente o consumo de alimentos graxos. Ademais, debes substituír os pratos fritos en aceite vexetal por guisos, cocidos ou cocidos
- Recoméndase comer o menos doce posible.
- Exclúe inmediatamente fariña, arroz e patacas da dieta.
- Débense practicar comidas divididas. Debe comer polo menos 5 comidas ao día, pero comer menos. Canto máis longos sexan os descansos entre as comidas, máis calorías almacenarán como graxa corporal.
- Necesitamos probar novos pratos vexetais saudables.
- 30 minutos antes da comida, debes beber un vaso de auga ou leite cunha porción de pan negro. Isto reducirá significativamente o apetito durante a comida principal.
- É moi importante renunciar completamente ao alcohol, despois de todo, beber aumenta significativamente o apetito.
Un menú de perda de peso da mostra semella:
- Almorzo: 2 ovos duros ou té sen azucre cunha porción de pan negro e unha porción de queixo duro.
- Bocado: froitas ou verduras frescas.
- Xantar: caldo de polo con unha porción de filete de pollo e herbas, unha porción de pan de cereais, pepino.
- Bocado: iogur baixo en graxa (200 ml).
- Cena: peixe cocido e guarnición de verduras guisadas.
- Antes da cama: té sen azucre ou ½ cunca de kefir baixo en graxa.
Exercicio para perder peso na casa
Podes usar tantas dietas populares como queiras, pero sen actividade física non darán ningún resultado. As actividades deportivas contribúen á aceleración dos procesos metabólicos no corpo, á descomposición da graxa corporal. Ademais, sen actividades deportivas, a pel despois de perder peso pode converterse en apagada.
Para unha perda de peso efectiva, ten que escoller un tipo de actividade física axeitado, por exemplo, aeróbic, natación, carreira, etc. Ao mesmo tempo, non é necesario visitar o ximnasio, basta con mercar equipos de exercicio baratos e eficaces: unha corda e un hula-hoop. Coa súa axuda, pode queimar desde 200 kcal en 15 minutos.
Tamén debe prestar especial atención ás áreas máis problemáticas: abdome, coxas, nádegas e pantorrillas. 
Recoméndase facer un sinxelo conxunto de exercicios diarios.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados:
- Debe estender os pés o ancho do ombreiro separados, cos brazos estendidos paralelos ao chan. Realiza 15 curvas laterais, intentando chegar coa man dereita ao pé dereito e coa man esquerda co pé esquerdo.
- Deberías deitarse no chan e comezar a levantar as pernas directamente sobre a cabeza para baixarte sen tocar o chan. Fai dous conxuntos de 15 repeticións.
- Debe deitarse no chan, dobrar os xeonllos, manter as mans detrás da cabeza. O exercicio consiste en elevar só a cabeza e os ombreiros. O número de repeticións é de 25. É recomendable facer dous enfoques.
Exercicios para cadeiras e glúteos:
- Recoméndase facer agachamentos sinxelos con ancho do ombreiro dos pés separados. É importante que mentres estea en cuclillas, os xeonllos estean de fronte e non sobre os dedos dos pés. Fai 30 squats. • Ao presionar cara a adiante ou cara atrás, axudarache a tensar os glúteos. Para que o exercicio sexa máis efectivo, debes levantar pesas ou botellas de auga ou area.
- Debe descolgarse por catro patas e alternativamente levantar as pernas directamente cara atrás. Realiza 20 repeticións con cada perna. É aconsellable apertar as nádegas ao levantar as pernas.
Tratamentos para perder peso con auga
Os procedementos de auga, por exemplo, unha ducha de contraste ou refresco, mar, baños de herbas deben tomarse antes de durmir.
- Para preparar un baño de herbas, hai que mesturar en proporcións iguais de menta, caléndula e orégano, salvia.
- Recoméndase un vaso de recollida de herbas para botar 2 litros de auga, levar a ebullición e deixar actuar durante 20 minutos.
- Despois diso, o caldo debe pasar pola gasa e botar ao baño.
- A duración do baño de herbas é de 20 minutos.
Envases de adelgazamento
Os envoltorios do corpo, segundo moitas revisións de perda de peso, axudan a mellorar a condición da pel e a eliminar a odiada celulite. Para o procedemento utilízanse barro medicinal, aceites, mel ou arxila. A envoltura de mel considérase moi eficaz para a perda de peso:
- Despois de limpar previamente a pel cun exfoliante, debes derreter o mel nas palmas das mans e aplicalo nas zonas problemáticas do corpo, logo envolvelo cunha película adhesiva.
- Despois de 40 minutos, recoméndase lavar a máscara de mel con auga morna.
- É desexable envolver cada 3 días.
Outras formas de perder peso na casa
Os tratamentos adicionais axudarán a mellorar os efectos da dieta e exercicio:
- Sauna e baño. Este método axuda a botar quilos adicionais debido á sudoración profusa.
- Cremas para dar forma ao corpo. Especialmente eficaz é a crema quentante, que acelera o metabolismo e mellora a circulación sanguínea nos tecidos.
- Pantalóns curtos, pantalóns ou cintos feitos de tecidos de alta tecnoloxía. Se usas esta roupa mentres fas exercicio, podes acelerar significativamente o proceso de perda de peso.
Comentarios e historias reais de perda de peso na casa
Comentarios sobre a perda de peso na casa:
"Por desgraza, non podo ir ao ximnasio. É por esta razón que decidín perder peso na casa.
Ao principio empecei a correr pola mañá e comer ben, e á noite fixen exercicios sinxelos para áreas do corpo problemáticas. Despois dun mes, perdín 4 kg. Non obstante, a celulite non desapareceu. Un amigo recomendoulle unha envoltura de mel. Quero dicir que estou moi satisfeito co resultado: a pel foi tensada e elástica ".
"Creo que é bastante difícil perder peso na casa. Moitas veces non podo superar a preguiza e vou estudar. Ademais, vou constantemente á neveira para tomar un saboroso lanche. Para manter o corpo en forma, visite o ximnasio, onde o adestrador non me permite enganar ".
"Despois do nacemento de dous fillos, gañei 15 kg. Hai dous meses, a unha altura de 165 cm, pesaba 73 kg. Unha vez decidín enfrontarse e perder peso na casa. En primeiro lugar, abandonei alimentos doces e graxos, comecei a comer máis froitas e verduras, comín a miúdo, pero en pequenas porcións.Cando todos estaban durmidos pola mañá, saín a correr e ata fixen algúns exercicios: squat, lunge. Agora o meu peso é de 58 kg. Espero mellorar este resultado en breve. "