Todo o mundo procura unha figura ideal e un estilo de vida saudable. Pero ás veces non hai tempo para iso. Polo tanto, ir ao ximnasio e adestrar cun adestrador remata nunhas semanas.
Unha dieta desequilibrada, o sedentarismo, a herdanza e o embarazo poden ser a causa da obesidade. Calquera exceso de peso ten un efecto negativo sobre o estado xeral do corpo. Comezando por un estrés excesivo nas articulacións ata problemas cardíacos.
Perder peso rapidamente na casa é unha realidade
Para limpar o corpo na casa, cómpre seguir unha dieta e un plan de exercicios diarios ou tomar axudas para adelgazar. Bastantes nutricionistas e expertos din que podes escoller unha dieta e seguila durante un período de tempo ata que o resultado sexa visible. Esta será a forma máis eficaz de adelgazar.
Se a pregunta é sobre uns quilos de graxa que se acumularon nos costados ou nas nádegas, a opción de dieta é útil. Non obstante, se o obxectivo é perder dez quilogramos ou máis, unha dieta regular só axudará ás persoas que pesan máis de cen quilogramos. Neste caso, o primeiro que hai que facer é reducir a túa dieta.
¡Importante!Todas as outras técnicas que axudan a perder ata 10 quilogramos por semana son destrutivas para o corpo humano.
Só a través do exercicio e a dieta pode obter o resultado que desexa sen prexudicar o seu corpo.
Nutrición ou dieta adecuada
Primeiro de todo, debes organizar unha nutrición adecuada. Para iso, recoméndase establecer un horario no que a inxestión de alimentos se reduza a 4 comidas ao día. A cantidade consumida non debe causar pesadez no estómago nin sensación de comer en exceso.
Debería excluír inmediatamente da dieta:
- doce: azucre, doces, bolos;
- frito: cociña a carne e prepara un aderezo para ensaladas só con aceite de oliva;
- alcohol: ten o maior contido calórico;
- Especias: só abren o apetito;
- aditivos: maionesa, salsa de tomate, salsas de orixe inorgánica;
- Street food: comida rápida, restaurantes como panaderías;
Isto faise co obxectivo de reducir a inxestión calórica ao longo do día. Para que se queime graxa, o corpo necesita tomar menos calorías das que empregan. Polo tanto, as persoas que levan un estilo de vida sedentario son máis propensas a ter sobrepeso. Simplemente non se utilizan calorías para o día.
Beba ata cinco vasos cheos de auga ao día. Axuda a eliminar as substancias nocivas do corpo e normaliza a dixestión. Durante o esforzo físico, a auga e os depósitos en forma de suor libéranse activamente.
¡Importante!Se o fas fisicamente. Facendo exercicio, a dieta pode non ser tan estricta e, o máis importante, non é preciso pasar fame.
menú
Xunta un menú que non se repita durante a semana.
Menú de mostra:
- Almorzo. Un vaso de auga antes das comidas. Porridge con leite (sémola, avea, muesli). Té verde quente con limón sen azucre (pódese engadir mel). O froito.
- Xantar. Un vaso de auga. A masa de requeixo non é graxa. Divide as racións para non morrer de fame ata as 13: 00 horas de xantar, pero non comas en exceso.
- Cea. Un vaso de auga. O primeiro prato ten forma de sopa. Carne, muesli, ensalada. O froito. Toma algúns vasos de auga entre o xantar e a cea.
- Cea. Ensalada / muesli, prato de carne, pan de centeo. Zume de froita / fresco. Os alimentos deben consumirse de 3 a 4 horas antes de deitarse.
O sono é unha parte importante para perder peso
A falta de sono pode provocar unha perda de peso repentina e prexudicar o corpo. Isto débese a que o corpo non consegue enerxía suficiente mentres dorme e intenta atopar fontes adicionais de enerxía queimando graxa e tecido muscular.
Hai xente que, pola contra, aumenta o seu peso. A razón pode ser comer en exceso ou merendar pola noite. Durante o sono, os alimentos no estómago non se dixiren, senón que comezan a depositarse en forma de tecido graxo.
A mellor forma de adelgazar é facer exercicio.
O efecto non se nota inmediatamente cando se adestra na casa e ás veces ao aire libre. En primeiro lugar, porque a carga faise principalmente coa axuda do teu corpo e, en segundo lugar, non hai ningunha motivación en forma de adestrador que che empurra nun 101% a facelo o mellor posible.
Carreira pola mañá
A idea errónea de que a clave para unha vida saudable é unha carreira pola mañá. En certa medida, si. Pero tamén hai un lado negativo no exercicio da mañá.
O corpo aínda non tivo tempo de espertar, o fluxo sanguíneo ralentíase parcialmente, as articulacións aínda non están flexionadas, os músculos están en repouso. Mesmo cando te estiras, esa tensión é un choque para o corpo.
Clases de ioga
Mellor comeza a mañá con estiramentos ou ioga. O ioga queima perfectamente o tecido adiposo e fai que as fibras musculares sexan elásticas. Polo tanto, podes facer unhas clases cun adestrador e despois facer unha serie de exercicios na casa durante media hora cada mañá.
Os exercicios de forza e resistencia deberían comezar antes da cea. Ademais, é imposible facelo tarde, o corpo está canso e non se require estrés adicional.
Complexo de adestramento:
- Quecemento - 10-15 minutos;
- executar á aceleración: 15 minutos;
- agachamentos profundos coas patas ben afastadas: 3 xogos de 20, 15, 10 veces;
- Flexións desde o chan / bancada con agarre amplo: 3x15, 12, 10;
- Flexións desde o chan / o banco cun agarre estreito: 3x15, 12, 12;
- Lunges en cada perna alternativamente - 3x10, 10, 8;
- levantamento das pernas na ladeira - 3x15, 10, 10;
- acende o chan: 3x 20, 15, todo o camiño;
- Plancha 1-2 minutos;
Este complexo está deseñado durante unha hora. Por iso, tes que facelo o mellor posible. Podes cambiar o enfoque da prensa, facelo polos músculos laterais, os inferiores.
¡Importante!Despois dun esforzo intenso, podes cear para repoñer as túas reservas de enerxía.
Alguén dirá que facer dieta sen actividade física non ten sentido. Pero ese non é o caso. Só facer exercicio e seguir a súa dieta habitual non queimará graxa subcutánea de forma tan rápida e eficiente. As calorías que entran e saen son as mesmas.
O tecido adiposo comeza a excretarse pola suor, xa que é principalmente auga, e quéimase xa que son as reservas de enerxía do corpo. Ao eliminar o exceso de graxa, o tecido muscular adestrado evita que a pel caia ou se afrouxe.
Estrutura corporal
Unha persoa que pese cen quilogramos perderá dez quilogramos moito máis rápido que unha persoa que pesa sesenta. Pero tamén se colle máis rápido. Moitos son patoloxicamente propensos a ter sobrepeso, polo que teñen que adestrar toda a súa vida. O mínimo descanso pode devolver as libras perdidas en cuestión de semanas.
Non te rindas se a balanza mostra menos 300-500 gramos despois dunhas semanas. O adestramento duro e a dieta non son inmediatos, pero os efectos si. Despois dunhas semanas, o salto pode acadar menos 2-3 kg.
O desexo de poñer o corpo en forma sempre é loable. Non tes que facer exercicio ata esmorecer ou morrer de fame durante varias semanas. Se fas todo a tempo, gradualmente e con paciencia, podes acadar o resultado que desexes.