Crese que perder peso é imposible sen esforzo titánico. Hai que atormentarte no ximnasio ou negarse completamente a comer. Ben, ou polo menos morre de fame algunhas veces por semana e come mazás e pepinos o resto do tempo.
As opinións modernas dos nutricionistas difiren significativamente do enfoque estereotipado. A ciencia e a práctica demostraron os perigos do xaxún.
O exercicio regular ou fitness é tan eficaz como tentar perder peso con botellas eléctricas e máquinas. Unha dieta para os preguiceiros pode ser o comezo do camiño cara a unha nutrición adecuada e unha cifra atractiva para os próximos anos. ¿Cales son as súas funcións?
Como perder peso para os preguiceiros: principios nutricionais
Observa as seguintes regras para unha loita produtiva contra a obesidade:
- Beba auga antes das comidas.A esencia da dieta é substituír parcialmente os alimentos por beber auga purificada. Deben consumirse dous vasos 20-30 minutos antes de cada comida. A auga enche o estómago, estira as paredes. O corpo percibe isto como un sinal de plenitude e bloquea a sensación de fame. Cando se come, non quere comer excesivamente rápido nin tragar. Cando non hai apetito, precisa menos. Se segues esta regra, podes reducir facilmente a dieta nun 30-40%.
- Beba auga entre as comidas.xx 1 hora despois da comida pode beber un vaso ou dous líquidos (auga, té verde ou a base de plantas sen azucre, zume de verduras). O fluído obriga ao corpo a consumir máis calorías para manter as súas propias funcións e aumenta a velocidade dos procesos metabólicos nun 30%. Só bebendo auga suficiente pode eliminar o exceso de volume da cintura e das cadeiras. De feito, o corpo almacena falta de fluído nos alimentos nos tecidos, o que leva a edema, e dan ao corpo un volume e peso extra.
- Coma alimentos saudables.Unha dieta preguiceira non é de estrañar se come hamburguesas, patacas fritas e xeados todos os días. Estes produtos deben ser substituídos por alimentos de alta calidade: verduras, froitas, carne e peixe, cereais, legumes.
Planifica catro comidas durante o día. O almorzo e o xantar son os máis densos. A cea debe ser o máis lixeira posible.
Dieta para os preguiceiros - dieta semanal
A vantaxe da dieta é que non tes que contar calorías nin medir o tamaño da porción. Coma segundo o teu apetito (tendo en conta a auga que bebes antes das comidas). Inclúe na súa dieta alimentos sinxelos e saudables desta lista.
Almorzo- gachas de millo en auga ou leite, mingau de trigo mouro con leite, tortilla con herbas, cazuela de quark, cheesecake, ovos fervidos, iogur natural sin azucar, brindis con queixo, avena con mel e queixo de baiacon froitas ou bagas.
Bocado- calquera froita, puñado de bagas ou noces.
Xantar- Sopa de polo con tallarines caseiros, sopa con albóndegas, cazola con verduras, peixe cocido ou cocido, ensalada de verduras (repolo, pepino, tomates, pementos, verduras en calquera combinación), sopa de lentellas, unhaPrato lateral de muesli ou pasta con fígado ao vapor ou polo cocido.
Cena- ensalada de ovos e vexetais, queixo cottage con mel, un vaso de kefir ou leite fermentado fermentado con verduras sen amidón torradas, asadas ou ao vapor (repolo, calabacín, berenjena, pemento, tomate), peixe fervido ou cocido.
Pode ter outras comidas na súa dieta e o menú debe variarse cada día. Un beneficio importante da dieta preguiceira é que aprendes a comer alimentos saudables e saudables. E despois dunha dieta (debes cumprir un réxime de bebida tan rico durante non máis de dúas semanas), os hábitos alimentarios resultantes axudarán a manter o peso acadado.
Opinión nutricionistas, contraindicacións
As persoas con enfermidade renal non deben recorrer a unha dieta para preguiceiros. E con enfermidades intestinais e do estómago, debes consultar ao teu médico. Ademais, beber moitos líquidos pode axudar a eliminar fóra do corpo minerais (calcio, potasio, magnesio). É recomendable tomar suplementos minerais durante esta dieta.
Segundo un nutricionista, a dieta é boa para os preguiceiros porque te ensina a beber bastante líquido. E para as persoas que non teñen tal hábito, convértese nun indicador vivo de como a auga ordinaria acelera os procesos metabólicos e normaliza o peso.
Pero esta é tamén a desvantaxe. Se unha persoa está acostumada a unha dieta rica en calorías, non haberá un efecto pronunciado da perda de peso. A auga axudará a eliminar a hinchazón nos tecidos, limpar os intestinos, de xeito que o peso diminuirá de tres a catro kg nos primeiros días, e dentro de dúas semanas axudará a desfacerse de 9-12 kg de exceso de peso.
Se continúas comendo de forma incorrecta, a perda de peso deterase na primeira semana, polo que comer unha dieta equilibrada non é menos importante que o hábito de beber suficientes líquidos.