Ten notado nos seus lados e cintura extra dobras e non pode botón seu jeans favorito? É tempo para estar en forma: para eliminar a graxa da barriga e loitar contra o exceso de graxa. Como para eliminar a graxa da barriga en un curto espazo de tempo, facer o dono do sedutor formas (ou prema co 6 cubos, se vostede é un home)? Este artigo contén os exercicios máis eficaces e nutrición consellos, porque sen unha dieta adecuada sobre unha barriga lisa pode ser esquecido.
Librar-se de barriga grande que eles queren e os homes e as mulleres
7 suxestións simples para unha fermosa cintura
Evitar o estrés
En situacións de estrés no corpo e aumenta o nivel de cortisol, unha hormona que prolongada altas taxas contribúe a acumulación de graxa da barriga. Uso de ferramentas comprobadas para calmar: extracto de Valeriano, motherwort, ensinar seres queridos para facer masaxe relaxante.
Emocións positivas vai axudar a corrección
Límite o consumo de bebidas alcohólicas
O Alcohol tamén aumenta a cantidade de cortisol e contribúe a aparición do corpo de graxa na zona da cintura. Ademais, durante a recepción de alcohol torna-se difícil para o control de fame.
Para eliminar a graxa da barriga, ten que rexeitar de alcohol
Especialmente perigoso cervexa, que contén fitoestrógenos, tamén contribúen á deposición de graxa. Vostede asistiu o chamado "barriga de cervexa"? Se decidiu loitar por unha cintura fina, a cervexa é mellor para eliminar completamente a partir da dieta. O mesmo se aplica para o "club" cócteles como Pina colada ou un Mojito – eles teñen unha gran cantidade de azucre. Se o alcohol non pode ser evitado, beber un viño branco seco.
Eliminar da dieta de alto contido calórico alimentos
Por desgraza, se non, a partir de lastre innecesario non para se librar de. Se quere eliminar o exceso de graxa a partir de lados e barriga, é sentir-se nunha dieta un par de semanas .
Teña en conta que: para perder peso, ten que gastar máis calor do que consome. Para se librar de 1 quilogramo, ten que crear no organismo o déficit de 7000 calorías. Probablemente sería máis fácil de dar-se unha cea saudable que correr no Parque de tres horas.
Menos amidón, máis fibra
A dieta debe incluír máis verde e vermello vexetais, pero para garantir que non conteñen amidón. Fibra de contidos en vexetais axuda a reducir o peso. As súas fibras encher o estómago, e que a persoa non está con fame. Tamén diversificar a dieta dos salvaxes ou arroz integral, aves e peixes.
Para a perda de peso escoller máis vexetais
Facer unha lista de freo de produtos
Eliminar da dieta calquera carne cocida sobre o lume e cociñar para unha parella. Esquecer fast food, fichas e galletas, milkshakes, sorbete – en vez diso, preparar lanches saudables: franxas de cenoria ou mazás verdes, froitas frescas.
Se está con sede, beber auga pura: botella de medio litro de té verde contén preto de 135 calorías, refrixerante do mesmo volume contén máis de 200 kcal. Si Coca-Cola non vai levar á obesidade, segundo unha popular mito sobre refrixerante, pero para aqueles que queren perder peso, é mellor abandonar el.
Non todos os froitos son igualmente útiles
Evitar froitas con un alto contido de frutosa, que é rapidamente "saturar" o glicóxeno hepático e máis whets o apetito: roma, cereixas, uvas (sen sementes), plátano, sandía, pera, froitos secos: pasas, damasco secos, figos, manga.
Beber moita auga
Durante o día beber polo menos 2 litros de auga. Auga acelera o metabolismo, elimina toxinas. E con pobres metabolismo se librar da graxa case imposible. Se malas obras sistema excretor – tomar diurético taxas. Para eliminar a graxa da barriga, o intercambio de auga debe ser moi activa.
Desgraciadamente, todas estas accións vai ser inútil sen exercicio. Rapidamente eliminar a graxa da barriga e ton muscular, que ten que todos os días para facer dous exercicios simples: a hula-Hoop e rock de prensa.
Exercicios con un Marco
Comezar a adestrar con Marco – para que preparar os músculos abdominais para exercicios para abs.
Diario de 10 minutos con un Marco de mellora a circulación sanguínea e metabolismo, normaliza a circulación da linfa en áreas de problema (que é indispensable na loita contra flancos e celulite). 10 minutos de torsión wrap queimado preto de 100 calorías. Ao longo do tempo, a duración do exercicio "Marco" pode ser aumentado para 30 minutos.
É aconsellable para romper a perda de peso foron equipados con masaxe bolas. Por mor deles, o primeiro adestramento pode ser doloroso, polo que é mellor para envolver a cintura cun pano cinto, se non está en risco de hematomas. Principiantes deben prestar atención á luz marcos, pesando ata 1,5 kg.
Se só torcer o Marco para ti moi aburrido, ofrecémosche un vídeo con unha dinámica conxunto de exercicios destinados a mellora global.
Despois dun adestramento con un Marco de ir para exercicios para abs.
Exercicios na prensa. Principal
Importante! Se reviravolta de prensa sen unirse a unha dieta rigorosa, vai conseguir o efecto contrario: os músculos abdominais vai aumentar e visual non só vai aumentar o estómago.
Cando torquenti non debe ser moi alta para elevar o corpo o suficiente para subir a 45 graos do chan. A prensa o queixo ata o pescozo non quere estirar o pescozo: o aumento debe ser debido para os músculos abdominais.
Seguir a respiración: o aumento do casco debe ser realizado sobre a EXHALAR.
É importante realizar exercicio, polo menos, ata o chamado sentido de "sensación": a partir de que momento, a prensa comeza a ser bombeado. Cada visión é vale o seu peso en ouro.
Despois de exercicios na prensa de novo por 10 minutos, a continuación, mover o Marco para garantir o resultado.
Como para eliminar a graxa da barriga na casa?
Non son especialmente deseñados exercicios para un apartamento estómago, que son fáciles de realizar na casa e acadar excelentes resultados. Unha selección de exercicios que traballar para fóra todos os grupos musculares do abdominais.Exercicio 1
Posición inicial – deitado de costas, mans detrás da cabeza. Levante o corpo e, á vez, tirar os xeonllos ata o peito e talón para as nádegas. Na medida do posible reunir no estómago. Endereitarse unha perna (que permanece en peso), e o xeonllo da outra perna tirar-se para a fronte cóbado. A continuación, o outro xeonllo para outro cóbado. Tales enfoques facer 20.
Exercicio 2
Posición de partida – no seu lado, pernas lixeiramente dobrados na altura dos xeonllos. Deitado sobre o seu lado esquerdo para o dereito torce un pouco corpo en torno ao seu propio eixe. Estirar a súa mans, plantas dos pés, con arrincar o chan, xeonllos e omoplatas. Manteña a posición por un minuto. A continuación, faga o mesmo exercicio deitado sobre o outro lado. Facer 20 achégase.
Exercicio 3
Posición de partida – na súa volta, as pernas dobradas, descansando no chan, baixar de volta pegados ao chan, os brazos ao longo do corpo. Sobre a exhalar maxima levantar a pelvis e tirar o seu estómago. Manteña a posición por 30-40 segundos. Entón, lentamente, abaixe a pelve no chan. Repita o exercicio 20 veces.
Exercicio 4
Posición de partida – na súa volta, tirou de xeonllos ata o peito, brazos estendidos, palmas presionado para o chan. Un pouco levantar as nádegas e coxas mover na dirección correcta, manter os xeonllos xuntos, sen caer ao chan. Volver á posición orixinal, facer o mesmo na dirección oposta. Facer 20 achégase.
Exercicio 5
Posición de partida – na súa volta coas pernas dobradas na altura dos xeonllos.Xeonllos un camiño e as súas mans outro. Así, vai torcer o corpo en direccións opostas. A continuación, repita o exercicio, xogando xeonllos para o outro lado, e as mans na dirección oposta. Facer o 20 de exercicios.
O exercicio físico é recomendable para calquera que quere reducir o peso sen danos para a saúde, incluíndo mozos nais.
Como para eliminar a parte inferior do abdome?
Unha das áreas de problema moitas mulleres é a parte inferior do abdome. O que exercicios van axudar a restaurar a elasticidade da parte inferior do abdome?
Tradicional exercicio, na parte inferior da prensa: subindo para o vertical pernas da posición – deitado de costas, levantando pelve con simultánea de elevación de pernas, e cóccix fóra do chan.
Erro común cando elevación para axudar a si mesmo con seus pés, o que leva a presión sobre as articulacións da cadeira e músculos da perna, e non a prensa.
O seu obxectivo é non só para aumentar os pés e para o traballo e para puxa-lo menor músculos abdominais, é dicir, un gran traballo recae sobre os músculos da pelvis. Cando exercicio, concentrar-se sobre iso, vai sentir unha sensación de queimação no abdome – este é o resultado do traballo muscular.
Suxeito ás recomendacións despois de 1,5 meses fortes músculos abdominais son bos para manter a parede abdominal. Ademais de un apartamento estómago, vai gañar e o delicado cintura da súa resposta os mesmos grupos musculares.
Expansor para a prensa
Se quere acadar o resultado tan axiña como sexa posible, pode incluír no programa de formación, exercicios coa expansor. A súa vantaxe reside en que a inclusión simultánea de varios grupos de músculos.
Así, é moi popular elástica simulador para a prensa, para facer o estómago empresa e tenso, e ao mesmo tempo, para fortalecer os músculos das costas, pernas e nádegas, aliviando a columna vertebral do prexudicial que carga.
Exercicio 1
Deitarse no chan e bloqueo pernas. Mans comprender a xestionar e puxe-o para o seu peito. Levante súas pernas nun ángulo de 90 graos, e puxe a panca. Manteña os seus pés no chan ata o final, deixar preto de 5-6 cm para o chan. O exercicio é bo para a superior abdominais.Exercicio 2
Sente-se no chan e estirar as pernas. Sostendo a manexar, lentamente, se inclinar cara atrás ata que o seu xefe alcanza o chan, a continuación, volver á posición inicial. Exercicio ben bombas de menor abs.
Exercicio 3
Na caducidade, á vez, levantar a súa parte superior do corpo e dobrar os xeonllos, levando-o para xestionar.
Pero non, a continuación, esquecer-se sobre clases e nutrición adecuada. Despois de todo, un apartamento estómago é un estilo de vida. Só o exercicio regular e ben composto dieta pode axudar a salvar o resultado.