Os xaponeses gozan dun dos ciclos de vida máis longos do mundo, en parte porque a súa dieta tradicional consiste en alimentos frescos e sen procesar. Tamén tratan os alimentos de forma diferente que as persoas doutros países. Por exemplo, en Okinawa existe a práctica do "hara hachi bu", ou o principio 8/10: abandonas a mesa cando te sentes cheo ao 80%.
regras de dieta
Usan a mesma palabra, Gohan, para significar unha mestura de arroz cocido e fariña. A comida sen arroz non é comida en absoluto. O arroz branco cocido é baixo en calorías, baixo contido de graxa e sorprendentemente alto en proteínas con máis de 4 gramos por cunca. O arroz integral contén máis proteínas que o arroz branco e é unha boa fonte de fibra para o corazón.
O arroz é a principal fonte de hidratos de carbono mentres que o peixe é a principal fonte de proteínas. O xaponés medio come 154 libras de peixe ao ano. Normalmente, con cada comida sérvese un prato de peixe frío e quente. O marisco é unha excelente fonte de nutrientes.
Moitos pratos xaponeses conteñen soia. Case todos os pratos, salsas e adobos conteñen salsa de soia fermentada como especia. O tofu, que está feito de soia, tamén entra na famosa sopa de miso. O tofu regular é moi rico en proteínas e baixo en calorías. Unha barra de tofu firme ten máis de 50 calorías e 5, 8 gramos de proteína.
Os xaponeses se enorgullecen de comer unha dieta variada e nutritiva. Recoméndase aos estudantes que coman polo menos 30 alimentos ao día. As froitas e verduras frescas, incluíndo cogomelos, brotes de bambú, mangas e berros, están facilmente dispoñibles nos mercados e contribúen a unha dieta variada.
Almorzo: no oeste a miúdo consiste en frituras, torradas e marmelada, croissants doces, muesli doce ou nada de nada! E no País do Sol Nacente, un almorzo típico consiste en sopa, ensalada ou bolas de arroz (onigiri) envoltas en algas recheas de atún.
Cando din sobremesas, os xaponeses non pensan en bolos de biscoito ricos en carbohidratos. Para ela, a mellor sobremesa son froitas frescas e bagas: sandía, caqui, amorodos.
Todo isto permite que as mulleres xaponesas vivan ata 83 anos de media mentres permanecen novas e delgadas.
Cal é a dieta xaponesa
A técnica descrita neste artigo non se basea na clásica cociña xaponesa, rica en fibra e vitaminas, senón en máis auga, té, café, verduras, queixo, peixe e carne.
A dieta xaponesa durante 14 días gañou inmediatamente o amor de moitas mulleres e homes. Esta é unha técnica estrita de perda de peso, pero non se basea só nun menú baixo en calorías.
"Xaponés" dá un excelente resultado - menos 7-9 kg. Por este motivo, o "xaponés" considérase extremo, xa que unha persoa come menos de 1000 kcal por día, e se sente molestias, a dieta debe ser detida con urxencia.
Os médicos recomendan seguir esta dieta non máis de dúas veces ao ano, xa que pode perturbar o metabolismo.
Para quen é a dieta xaponesa?
Tanto homes como mulleres que non teñen problemas de saúde e non realizan traballos físicos pesados poden probar o "xaponés". A dieta é bastante pobre e non proporciona a cantidade necesaria de enerxía. Tamén é adecuado para aqueles que non queren gastar moito tempo e diñeiro en buscar e mercar produtos: non gastan máis de 3 mil rublos nisto e os produtos son moi accesibles.
Actitude mental ante a nutrición
A dieta proposta polas clínicas líderes en Xapón durante 14 días é bastante dura e non é desexable tomala sen preparación. Se decides perder peso deste xeito, prepárate mentalmente: gaña forza e paciencia, prepara imaxes e fotos motivadoras. Ademais, prepara o teu corpo para que consumir a dieta xaponesa non cause demasiado estrés. Abandona o azucre e a comida chatarra e reduce gradualmente o tamaño das porcións.
Dieta xaponesa durante 14 días
Para conseguir o resultado desexado, debes seguir claramente as cinco regras básicas do "xaponés":
- Debes comer estrictamente segundo o menú. Non podes cambiar días nin comidas en lugares. As verduras frescas sen aceite pódense consumir sen restricións.
- Observa o réxime de bebida. Todos os nutricionistas recomendan beber polo menos 2 litros de auga limpa filtrada a temperatura ambiente, dependendo do seu peso. Podes descargar un programa especial no teu teléfono que che recordará que debes beber auga.
- No momento de observar o "xaponés" é necesario tomar vitaminas. Elixe un complexo de vitaminas e minerais para o teu cabelo, unhas e pel e mantén o ton e o teu bo humor.
- Para este período é necesario esquecerse do esforzo físico pesado e do adestramento deportivo. Podes facer exercicios lixeiros ou estiramentos.
- A dieta xaponesa só consiste en tres comidas ao día. Están prohibidos os petiscos.
- Elimina todas as especias e condimentos.
- excluír o alcol.
Alimentos para a dieta xaponesa
Permitido:
- Carne de vaca;
- peituga ou filete de polo;
- peixe de mar;
- café (preferentemente grans);
- clásico do té verde;
- graxa vexetal;
- ovos;
- están prohibidas as froitas e verduras frescas, as bananas e as uvas;
- produtos lácteos baixos en graxa;
- queixos duros baixos en graxa e sen sal;
- zume de tomate sen sal;
- Augas silenciosas.
menú
Asegúrate de beber unha cunca de 250 ml de café ou té negro pola mañá, verde ou negro, frío ou quente. O azucre e o leite están prohibidos! Podes engadir cardamomo. Engade un sabor picante á túa bebida. Para o almorzo permítese tomar 1 pan de centeo ou galletas con pasas ou un biscoito simple.
Xantar (tomamos unha porción de non máis de 250-300 gramos). O menú está organizado por días da semana. O número indica se se achega a primeira ou a segunda semana de perda de peso.
- Filete de perca ao vapor (luns 1 da semana)
- Ensalada de pepino e repolo cun zume de limón (martes da semana 1)
- Ensalada Ministerio de Situacións de Emerxencia (cenorias cun dente de allo + remolacha) (mércores 1 semana)
- Leituga romana ou rucola con aceite de oliva, carne cocida (xoves da 1a semana)
- 3 claras de cenoria grandes frescas ou cocidas (venres 1)
- Rebanadas de cabaciño fritidas en manteiga (sábado 1)
- Guiso de carbono sen aceite + ensalada de col con pepino (domingo 1)
- Guiso (cebola e repolo con algo de tenreira magra). (luns 2)
- Brocha para ensalada (remolacha, cenoria, repolo) (martes 2)
- Ensalada de tomate e albahaca, filete de bacallau ao vapor (mércores 2)
- Ensalada con pepino e apio + peituga de polo sen pel cocida (xoves 2)
- Ensalada de algas, cenoria e remolacha + filete de lucio (venres, 2)
- O sábado e o domingo repetimos a dieta da semana 1.
Cea (tomamos unha porción de non máis de 250-300 gramos). O menú está organizado por días da semana. O número indica se o primeiro ou
Segunda semana de perda de peso:
- Quark baixo en graxa, 1 pera (luns 1 da semana)
- Espinaca estofada (martes da semana 1)
- Ensalada "Riviera" (pepino, brócoli, gambas, zume de limón) (mércores 1 semana)
- Ensalada de algas + mazá e ameixa (xoves 1 semana)
- 2 mazás medianas ou pomelo grande (venres semana 1)
- Un vaso de kefir ou iogur baixo en graxa (sábado 1 da semana)
- 1 clara de ovo, 3 cenorias grandes (domingo 1 da semana)
- Ensalada de remolacha con queixo (luns 2 semanas)
- Coliflor cocida (martes 2 semanas)
- Un vaso de kefir, 2 ovos (mércores 2 semanas)
- 200 g de tenreira á prancha (mércores 3 semanas)
- Peixe cocido ou ao vapor (merluza, carbono, bacallau) (xoves da 1a semana)
- O venres, sábado e domingo da segunda semana comemos todas as ceas dos primeiros sete días.
Dieta do té verde xaponés
Este é un dos métodos xaponeses de perda de peso. Podes usar o menú da dieta xaponesa descrito anteriormente, só tes que substituír o café por té verde.
Recoméndase beber té verde pola mañá, antes do xantar e pola noite, beber polo menos 1 litro ao día. O té pódese beber tanto quente como frío.
O té verde clásico, aínda que non é tan brillante no seu sabor, realiza funcións moi importantes para o corpo:
- Axuda a acelerar o metabolismo e queimar graxa máis rápido.
- Contén antioxidantes. Todos necesitamos unha boa dose diaria de antioxidantes: estas son moléculas marabillosas que axudan a limpar o corpo. Debido ao seu proceso de fermentación natural, o té verde é rico en antioxidantes naturais e flavonoides que matan os radicais libres.
- O té verde axuda a reducir o colesterol e a presión arterial.
- O té verde tamén ten un efecto calmante. A teanina, un aminoácido que se atopa nas follas de té verde, axuda a relaxarse e controlar o estrés. Segundo os investigadores, a teanina axuda a reducir a ansiedade.
Saia da dieta
Esta marabillosa dieta permítelle manter o resultado durante moito tempo. Pero ao mesmo tempo, debes seguir os principios para saír desta dieta milagre. Non engada máis de 1 produto ao día a cada comida durante as dúas semanas seguintes. Substitúe o pan por pans saudables. O sal e o azucre pódense introducir gradualmente en literalmente un miligramo por día. Continúa seguindo un réxime de bebida estrito. Podes comer froitos secos, avea, espaguetes de trigo duro.
Resultados
As críticas de todos os sitios web, blogs e foros de beleza, saúde e perda de peso son as máis entusiastas. Dependendo do peso inicial e do rigor da dieta, o número de quilogramos que se perden ao perder peso varía. Por suposto, canto maior sexa o peso, maiores serán as posibilidades de queimar máis quilogramos en tan pouco tempo "xaponés".
Esta técnica tamén está deseñada para animarte a repensar gradualmente a túa dieta a favor dunha saudable, e se continúas seguindo os principios dunha alimentación adecuada + combinas algúns deportes, o éxito está garantido!
contraindicacións
Embarazo. Tentar manterse en forma con esta dieta da terra do sol nacente está terminantemente prohibido. O organismo está remodelado durante o embarazo e sobre todo necesita vitaminas tan importantes como A, E, D, C, B1, B6, B12. Se unha muller decide seguir unha dieta durante o embarazo, definitivamente debería consultar o seu médico. Pode simplemente rexeitar os alimentos graxos e doces e, se é posible, moverse máis, comer a miúdo, pero gradualmente.
lactación. Durante a lactación, unha muller debe controlar se os produtos da súa mesa cumpren os principios dunha nutrición adecuada. As dietas durante este período non son desexables. Ademais, moitos alimentos que se permiten durante a "muller xaponesa" poden converterse nun alérgeno forte para unha nai de lactancia e un bebé (cítricos, certas verduras).
Este método de adelgazamento está prohibido ás persoas que padecen gastrite, úlceras, enfermidades cardíacas, enfermidades hepáticas e renais.
Cambios hormonais no corpo (menopausa, aborto).