Como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a saúde, é posible? Por suposto que é posible, pero ao mesmo tempo cómpre repensar completamente a súa dieta, introducir deportes na súa vida cotiá e, por suposto, non esquecer os hábitos alimentarios correctos. Moitos nutricionistas modernos ofrecen un efecto rápido, pero a verdade é que canto máis rápido te desfagas do teu exceso de peso, máis rápido recuperarás a túa forma anterior. Polo tanto, se o teu obxectivo e soño é perder peso sen prexudicar a saúde, entón axudarémosche con algúns consellos útiles e definitivamente obterás o resultado desexado.
Como perder peso sen prexudicar a saúde
Hoxe pódese atopar con moitas dietas diferentes que prometen efectos milagrosos. Por exemplo, nas redes sociais, ofrecen unha marabillosa perda de peso de 10 kg nun par de semanas, e ás veces en só unha semana. Pero non todos son conscientes da esencia da dieta, porque tal perda de peso require o cumprimento de condicións extremas, que poden afectar negativamente a súa saúde, e os quilos de máis volverán despois do traballo realizado. En realidade, é necesario tentar para que a perda de peso traia menos medo e preocupación, e todo o proceso vai do xeito habitual. E o máis importante, non ten por que prexudicar de ningún xeito a súa saúde. Se simplemente reduces o número de calorías da túa dieta, ademais de perder 10 kg, tamén corres o risco de un deterioro xeral da saúde. Para iso, cómpre aprender a seguir regras sinxelas que inclúan un enfoque integrado para a perda de peso adecuada.
Regras para perder peso
- En primeiro lugar, cómpre eliminar da súa dieta alimentos como os levaduras (pan, panecillos). Pódense substituír por pan (un produto dietético) ou pan de pita.
- Dar preferencia aos vexetais, son ricos en fibra e ao mesmo tempo axudan a superar a constante sensación de fame. Tenta comelos na primeira metade do día, pero o repolo pódese comer durante todo o día.
- O almorzo debe ser abundante, pero esquece unha cea abundante. O almorzo ideal contén preto do 30 por cento das calorías consumidas durante o día. Para a cea cómpre comer lixeiramente e faise non máis tarde de 4-5 horas antes de durmir.
- Asegúrate de incluír carnes magras na túa dieta, como peitugas de polo ou carne magra. Ademais, non te esquezas do queixo cottage, dos ovos e do peixe. Despois de todo, estes produtos conteñen a proteína que o seu corpo necesita. Os pratos de carne son mellor cocidos ao vapor ou no forno.
- Tamén é necesario deixar vantaxe para os produtos (pasta, cereais diversos), que inclúen o trigo duro.
- Comeza a levar un diario, anotando o teu peso e o número de calorías que consumiu. Ademais, intente reducir a cantidade. O feito de que esteas vendo e teñas control directo de todo isto xoga un papel importante nisto.
- Para obter os mellores resultados, conéctate a unha actividade como correr ou andar en bicicleta. Ao mesmo tempo, o adestramento debe durar polo menos 40 minutos, entón fará ben o teu corpo.
- Outra regra importante é non esforzarse a morrer de fame. Porque a fame é un mal adversario da perda de peso e danos á saúde. Un desexo frecuente de comer só leva á interrupción do sistema nutricional, malas condicións e depresión. Organizar lanches: mazás, froitos secos, kefir sen graxa, iogur.
- E o máis importante ao que debes prestar especial atención é que o 80 por cento das túas calorías debes inxerir antes das 18: 00. Por suposto que podes comer despois das 6, pero son petiscos lixeiros. E recorda que debes comer en pequenas porcións para que as calorías adicionais non se almacenen no teu corpo en forma de reservas de graxa.
Malos hábitos que impiden perder peso
- Baixa inxestión de líquidos. Cada día unha persoa necesita beber unha media de 2 litros de auga, e aqueles que queren perder peso aínda máis. A auga axuda a eliminar as toxinas nocivas do corpo, polo que sen a cantidade necesaria de auga é imposible perder peso, especialmente para aqueles que queren perder peso nun mes sen danos.
- cea para a noite. A última comida debe tomarse antes das 18. 00 horas como máximo. Se de súpeto tes fame, come froita ou té verde.
- Combinación de produtos incorrecta. Non podes mesturar carbohidratos con graxas, definitivamente non che fará perder peso. É como comer fideos e patacas con anacos de carne graxos, por exemplo.
- durmir ata tardeNo período de 9: 00 p. m. a 2: 00 a. m. , o corpo dunha persoa durmida produce unha hormona (somonotrópica). Esta hormona é responsable da descomposición das graxas. Entón, cando durmimos, non sentimos fame nese momento. Entón, se te deitas tarde, serás privado desta hormona, que é necesaria para a perda de peso.
Dieta adecuada para adelgazar
Para perder o exceso de quilos, cómpre considerar os conceptos básicos dunha alimentación saudable. Os que queiran perder peso deben incluír verduras frescas na súa dieta, tamén se poden guisar (as patacas son unha excepción). Use froitas e zumes deles (con excepción de uvas, plátanos). É útil comer ovos, produtos lácteos baixos en graxa (queixo, iogur, kefir, queixo cottage). E tamén pan de cereais integrais e cereais (a excepción da sémola). Se o seu obxectivo é unha figura delgada, entón cómpre excluír os seguintes produtos: produtos horneados (bollos, doces), carne frita e afumada, varias especias, bebidas alcohólicas e, por suposto, sal.
Exercicio físico para adelgazar
Se non engades actividade física ao teu ritmo de vida, será imposible perder 10 kg nun mes. Por exemplo, vai ao ximnasio dúas ou tres veces por semana durante 2-3 horas. A falta de tempo para visitar o salón, inicialmente pode rexeitar o ascensor e camiñar en lugar da vía de transporte. Pola mañá e pola noite, non te esquezas da ximnasia. A combinación destas medidas permítelle queimar preto de 500-550 calorías en exceso nun día.
Antes de decidir perder 10 kg nun mes, cómpre ter en conta todas as posibles contraindicacións, para non prexudicar a súa propia saúde. Por exemplo, as persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal teñen prohibido facer cambios bruscos na dieta. Ademais, non pode aumentar a actividade física das persoas que padecen varias enfermidades cardíacas. Se estás embarazada ou estás amamantando, estás terminantemente prohibido perder peso.
Como perder peso de forma eficaz
Perder peso rápido é moi difícil. Moitas persoas establecen o obxectivo de perder peso nun mes pero acaban renunciando. Se queres loitar contra os quilos de máis, debes seguir certos consellos. É certo que din que a xente pode perder 5-10 kg en poucos días, pero directamente nunha semana ou un pouco máis. Ata a data, hai moito material sobre este tema nas redes sociais, que dá números sorprendentes de como a xente perde peso na casa sen prexudicar a saúde. Quizais hai información útil para nós? Soñamos con perder 2, 4, 5 ou mesmo 10 kg de exceso de peso en pouco tempo. E hai mulleres que só queren perder algúns quilos para atopar o corpo na forma desexada. Entón, todo é real na casa.
Sabemos que para moitos de nós, a principal fonte de obesidade é o abdome. Acontece que podes perder peso con seguridade usando baños especiais, porque aceleran rapidamente o metabolismo. Se ao mesmo tempo engades cargas en forma de visitar un ximnasio, o efecto non che fará esperar moito tempo. Despois duns días sorprenderás cos resultados e a sensación de lixeireza no corpo. En canto á perda de peso en si, é mellor comezar este proceso con días de xaxún - din os expertos no campo da nutrición. Comeza con polo menos uns días de xaxún mentres comes unha variedade de alimentos, e sentiráste cómodo derramar quilos de máis sen problemas e prexudicar a túa saúde. O efecto máis importante de perder peso é que tes que perder peso lentamente. De media, é de aproximadamente 1 kg por semana, 3-4 kg ao mes. Todo depende de ti, se te marcas o obxectivo de parecer delgado e novo ao mesmo tempo, todo funcionará. Abandona as dietas ríxidas e as pílulas especiais. E as persoas de idade avanzada e con sobrepeso deben consultar a expertos neste sentido.
queimador de graxa para adelgazar
Probablemente xa escoitou falar de medicamentos especializados na perda de peso. Polo tanto, estas substancias chámanse queimadores de graxa.
Dieta de calorías para adelgazar
Se tes un obxectivo claro para perder 10 quilos ao mes sen prexudicar a túa saúde, debes seguir a guía de perda de peso. O mellor é explicar todo nunha linguaxe accesible e comprensible. Por exemplo, tes unha conta bancaria cunha determinada cantidade de diñeiro. Polo tanto, a puntuación é igual ao número de calorías do teu corpo. a comida é diñeiroA retirada da conta é o consumo de calorías de correr, fitness e traballo regular. Se depositas moito na conta e retirala ao mesmo tempo, non é suficiente, entón a cantidade aumentará periódicamente e crecerá unha nova dobra graxa no estómago, nas cadeiras, etc. Se non, o contrario é certo, o a retirada de fondos é a perda de peso.
3 formas de perder 10 kg nun mes
- Trae deportes ao teu ritmo de vida medido e faino 2-3 horas ao día, mentres tal instrución dará os seus froitos. Podes perder peso nun mes sen cambiar a túa dieta. Pero a túa propia saúde fai máis mal que ben.
- Póñase nunha dieta estrita sen cambiar o seu estilo de vida. Repolo para o almorzo, repolo para o xantar e a cea. E pronto estarás moi delgado. Pero aquí tamén hai máis inconvenientes que vantaxes.
- Aprende a combinar nutrición adecuada e exercicio. Reducir o número de calorías dos alimentos graxos non saudables sen comprometer a saúde. Fai exercicio ou comeza a mañá cunha camiñada regular. Andar en bicicleta pola noite. Na miña opinión, tales instrucións de perda de peso son as máis seguras para a súa propia saúde.
Aritmética simple de conta de calorías
No oeste, algúns expertos en nutrición din que 1 quilo de peso corporal equivale a 7700 calorías. En base a isto, cómpre queimar preto de 17. 000 calorías nunha semana para perder 10 kg nun mes sen danos. Isto corresponde a 2-3 kg de sobrepeso. Por exemplo, unha nena que pesa 70 kg e é fisicamente activa pode queimar 2200 calorías ao día. Para perder 10 kg, necesita comer 2100 calorías, pero este proceso leva máis dun mes. Para saír da situación, só tes que engadir actividade física. Despois de todo, se reduce o contido calórico da dieta, o corpo non recibirá as vitaminas que necesita, e isto levará a unha mala saúde. Polo tanto, perda de peso lentamente sen prexudicarse.