Aquí tes como perder 5 kg nunha semana: faino e perda de peso

Unha moza delgada que foi capaz de perder 5 kg nunha semana

Métodos eficaces para perder 5 kg en 7 días por adestradores de fitness e nutricionistas. Deficiencia de calorías, trucos de dieta, dietas rápidas populares. Adestramentos para queimar graxa e quen está prohibido perder peso.

Os adestradores de fitness e nutricionistas que explican como perder 5 kg por semana (graxa, sen auga) e non danar o seu corpo aconsellan que non faga caso das promesas publicitarias.dietas innovadoras eficaces" e "Produtos milagrosos"Queima graxa ao instante.

Todos os métodos eficaces que realmente axudarán a perder peso rapidamente foron estudados por todos os especialistas. A elección da opción adecuada depende dos datos iniciais: a porcentaxe de exceso de masa graxa, a súa estrutura e a duración da perda de peso. Canto máis curto se leva para corrixir a figura, máis estritas serán as regras.

Perder rapidamente 5 kg nunha semana- A tarefa é real, a clave para o éxito dun evento deste tipo é escoller unha dieta baixa en calorías pero cómoda que non sexa difícil de cumprir, así como exercicio regular para queimar as reservas de graxa odiadas.

O primeiro que hai que facer para perder 5 kg nunha semana

É necesario elixir unha dieta ou unha dieta equilibrada. Todos os alimentos que conteñan azucre deben ser excluídos da dieta, incluídos os que usan azucre como conservante. Tamén debes evitar a comida rápida, a limonada e o alcohol. Hai que eliminar os alimentos graxos, as viandas, os alimentos picantes e salgados, as carnes afumadas e as conservas.

Contar as calorías que se deben queimar en 7 días para perder 5 kg con urxencia é mellor facer segundo a definición de Max Vishnovsky.

Max Wishnofsky calculou en 1958 que 1 libra de graxa no corpo humano proporciona 3500 kcal de enerxía. Polo tanto, para perder 1 kg de peso, cómpre gastar ou manter menos de 7. 716 kcal, ou 5 kg por semana, é dicir, 38. 580 kcal.

Divide 38580: 7 = 6500 kcal por día para queimar. O metabolismo básico, que asegura a actividade vital do corpo, absorbe 2000 kcal, polo que permanece: 6500-2000 = 4500 kcal.

É imposible gastar tanta enerxía nun día, pero a dieta e o exercicio axudarán a achegarse a ese resultado.

A verdadeira forma de perder 5 kg en só uns días é combinar un intenso exercicio de cardio e forza. O primeiro axuda a queimar reservas de graxa, e o segundo axuda a construír o alivio muscular. Ademais, cómpre camiñar, camiñar, subir escaleiras ao aire libre con máis frecuencia sen usar o ascensor.

Deberías aceptar inmediatamente que tes que coidar de ti e dedicarte o tempo a facelo, como un segundo traballo.

Sábese que nunha semana unha persoa pode desfacerse de 1, 5-2 kg de graxa. Pero como podes perder peso rapidamente? Dos 5 kg perdidos nunha semana, a cantidade máxima de graxa pode ser de 1, 5 kg, os 3, 5 kg restantes son exceso de líquido saturado de tecido graxo. A eliminación do edema diminuirá o volume e a persoa farase máis delgada.

Formas efectivas de perder 5 kg en 7 días

O consello máis importante que dan os nutricionistas para a perda de peso exitosa é o déficit calórico.

Reducir a cantidade de enerxía consumida a unha norma fisiolóxica e aumentar a actividade física son requisitos previos importantes para perder 5 kg por semana sen facer dieta.

Método 1. Nutrición adecuada - unha dieta equilibrada

Renunciar aos doces en favor da froita para perder 5 kg por semana

En lugar de alimentos ricos en calorías e de fácil dixestión, dá preferencia aos alimentos ricos en fibra: vexetais, legumes. É mellor evitar as comidas elaboradas con graxas animais saturadas.

Deixa só graxas vexetais saudables na túa dieta e unha pequena cantidade delasnutrienteatópase en carne magra, peixe, produtos lácteos, ovos e mariscos.

Para perder con urxencia 5 kg nunha semana e, ao mesmo tempo, non prexudicar o corpo, é necesario reducir a inxestión de hidratos de carbono a 300-350 g por día, a parte principal dos cales deben ser hidratos de carbono complexos e de dixestión lenta.Legumes e froitas, cereais (trigo sarraceno e avea), fideos de trigo duro, pan integral.

A cantidade de proteína obtida da carne branca de polo, pavo, peixe, queixo baixo en graxa, leite e queixo cottage, outros produtos lácteos fermentados, así como froitos secos e leite de soia, debe ser de 90-100 g, dos cales un terzo debe obterse de produtos animais. Hai que ter en conta que a cantidade de nutrientes e o peso do produto non son os mesmos.

100 g de peituga de polo contén só 23, 6 g de proteína e 100 ml de leite contén 2, 8 g.

Método 2. Reducir a inxestión de calorías

Reduce a túa inxestión diaria de calorías300-500 kcal. . . Neste caso, non é necesario comer alimentos moi altos en calorías, senón gradualmente e con máis frecuencia ata 4-5 veces ao día. Non deben aparecer na mesa salchichas e viandas, produtos enlatados, produtos horneados, doces, patacas fritas.

Método 3. Non saltes o almorzo!

Acelera o teu metabolismo! Para iso, non pode saltar comidas pola mañá. Despois de espertar, cómpre beber un vaso de auga cunhas pingas de zume de limón, esperar 45 minutos e almorzar.

A comida pola mañá estimula o metabolismo mellor que outros métodos ao longo do día.

Método 4. Beba auga limpa!

Sacia a túa sede con máis frecuencia cuns grolos de auga! Despois de espertar, un vaso de humidade que dá vida axudará a preparar os órganos dixestivos para o traballo activo.

Un vaso de auga antes de cada comida sacia a sede, evita a confusión coa fame, polo que a sensación de saciedade ocorre antes. Ademais, a auga elimina os produtos de degradación da graxa do corpo e restaura a turxencia da pel, que moitas veces diminúe coa rápida perda de peso.

Método 5. Queimar graxa a través do exercicio!

Actividade física regular: ximnasia matinal e paseos durante o día ao aire libre, exercicios físicos e de forza, xogos ao aire libre con nenos e natación, calquera actividade física axudarache a queimar calorías activamente.

O adestramento por intervalos permítelle perder peso rapidamente tanto para un home como para unha muller. Engade sesións de 20-30 minutos 3-4 veces por semana. O exercicio aeróbico estimula o fluxo sanguíneo, o que o aceleraTermolipolise- Perda de graxa e forza - serven para tensar os músculos debilitados.

Formas rápidas e perigosas de perder 5 kg en 7 días

Ademais de métodos seguros e recoñecidos polos expertos para a perda de peso e "inmediata»- restricións efectivas que conducen a un resultado temporal.

Coa súa axuda, podes desfacerte de 5 kg ou máis nunha semana, pero en canto melloren a dieta e o estilo de vida habitual, o peso volverá, levando consigo quilogramos extra:

Opción 1. Denegación de petiscos

Para levar unha boa dieta todo o día, cómpre comer lanches saudables para que non se acumule a fame. Non obstante, se necesitas perder peso rapidamente en poucos días, "morder" interferirá no proceso de perda de peso, aumentará a inxestión calórica diaria ou interromperá o apetito.

Opción 2. Xaxún en fervenza

Para desfacerse rapidamente dos quilos de máis, cómpre queimar o glicóxeno a tempo, a reserva de enerxía do corpo producida polo fígado a partir de carbohidratos.

O xaxún axuda ao corpo coa termolipólise -para queimar graxa- para gañar enerxía en lugar de reservas de glicóxeno. Ademais, este método elimina unha gran cantidade de exceso de líquido dos tecidos, reducindo así o volume corporal.

Unha das técnicas de xaxún intermitente máis sinxelas é evitar comer durante 16 horas. Podes iniciar o proceso a partir das 19: 00 horas e continuar ata as 11: 00 horas. Durante este tempo, o corpo usa toda a súa reserva de glicóxeno.

Opción 3. Dúas comidas ao día

Reduce a túa inxestión calórica tomando dúas comidas ao día.

Cando combinas o xaxún intermitente con este método de adelgazamento rápido, o almorzo é ás 11: 00 da mañá e a cea pódese programar entre as 18: 00 e as 19: 00 horas.

Opción 4. Unha comida ao día

Algunhas persoas usan unha forma aínda máis eficaz de perder peso durante unha semana - comer un xantar saudable - unha vez ao día.

Tal esquema é difícil de aplicar non só físicamente, senón tamén mentalmente. Ademais, axuda a ralentizar o metabolismo, o que levará a un aumento de peso grave no futuro.

Na maioría das veces, este método só se pode usar na estación quente do verán cando non estás de humor para comer alimentos naturais, pero só é posible en pequenas rexións do país.

Opción 5. Perda de peso preguiceiro

Este método é axeitado para as mulleres que prefiren a axuda cosmética cando precisan perder peso rapidamente. Pode ser:

  • Masaxe ao baleiro ou presoterapia;
  • Terapia de microcorrentes;
  • Masaxe anticelulítica;
  • Endermolift, combina vibración e masaxe ao baleiro;
  • Intralipoterapia - liposucción de forma non cirúrxica mediante a introdución de fármacos que absorben a acumulación de graxa nas áreas problemáticas.

Estes procedementos foron desenvolvidos por médicos para axudar aos pacientes encamados, polo que perder algúns quilos nunha semana coa súa axuda non é realista. Mesmo as envolturas e as masaxes nutritivas non teñen ningunha influencia particular na rápida perda de peso, pero melloran o estado da pel. perodietahai que ter en conta, xa que o exceso de calor impiden a conformación do corpo.

Dietas para eliminar os 5 kg extra nunha semana

A nena conseguiu unha figura perfecta nunha semana grazas á nutrición dietética

Cunha dieta adecuada, unha hidratación adecuada da auga e unha actividade física óptima, é posible recuperar a túa figura ideal nunha semana.

Ao elixir a dieta correcta, cómpre considerar o seu tipo. Convencionalmente divídense en:

  • Mono dietas durasse hai algún produto na dieta. Pode ser kefir, mazás, mingau de trigo sarraceno. A pesar do rápido resultado de perder quilos de máis, non todas as nenas son capaces de superar un maratón de sete días cun produto.. . .Ademais, estes hábitos alimentarios restrinxidos poden prexudicar o organismo;

  • Dieta magracuxas calorías non superan as 900-1000 kcal por día. Neste caso, a graxa queima máis rápido, pero se volves a unha dieta máis saudable, o peso corporal gañará rapidamente e restaurará as reservas de graxa;

  • Dietas proteicas. . . Este tipo de alimento considérase o máis eficaz se queres perder 5 kg nunha semana. Prohibe produtos nocivos que conteñan carbohidratos simples: azucre, produtos de panadería, repostería. Unha dieta proteica tamén limita os carbohidratos saudables e lentos: cereais, fideos duros, verduras e froitas.

    Neste momento, comen queixo cottage baixo en graxa, carne branca de aves, peixe de río e claras de ovo. Esta dieta real ten as súas vantaxes: liñas de plomada rápidas e resultados a longo prazo, un risco reducido de ruptura muscular.

    Entre as desvantaxes dunha dieta proteica, os médicos chaman mal alento, a posible aparición de estreñimiento debido á falta de humidade no corpo e o aumento do estrés nos riles.

O equilibrio hídrico debe manterse bebendo 1, 5-2 litros de auga limpa ao día. Calcula o volume exacto por peso corporal multiplicando 1 kg por 30 ml. Esta cantidade non inclúe comidas líquidas e outras bebidas. A única alternativa é o té verde sen azucre, que pode substituír parcialmente a auga.

Da lista das dietas rápidas máis populares que che permiten desfacerse de 2-5 kg en 7 días, as críticas caracterizan positivamente:

Dieta de kefir para adelgazar

istomono dieta durapermítelle beber 1-1, 5 litros de bebida de leite fermentado cun 1, 5% de graxa todos os días.

O produto debe ser natural, sen edulcorantes, aromas nin conservantes. O iogur ou o kefir está destinado a un día de xaxún, en 3 días podes perder 2, 5-3 kg de exceso de peso.

Se segues a dieta de kefir durante 5-7 días, terás que compensar a perda de proteína animal da carne magra cocida e a falta de carbohidratos, con mazás ou cítricos.

Unha dieta con leite fermentado deshidrata o corpo, polo que o resultado é alto: 5 kg en 5 días.

É difícil combinar unha dieta así cunha actividade física intensa, polo que a graxa queima lentamente.

Dieta de trigo sarraceno

Á noite, vértense 1, 5-2 vasos de grans de trigo sarraceno nun termo, 3-4 vasos de auga fervendo bótanse durante a noite (8-10 horas). Pola mañá, o mingau divídese en varias porcións e cómese nun día.

A partir do cuarto día da dieta mono, cómpre completar a dieta cunha mazá todos os días. Despois de 5 días de dieta de trigo sarraceno, debes incluír kefir no menú: 1 litro para os días restantes, 1-1, 5 vasos ao día.

O trigo sarraceno ao vapor sen aceite e sal, tamén en combinación con kéfir e vexetais, non supera as 900-950 kcal por día. Unha dieta tan escasa fai posible perder 1 kg ao día, pero o resultado é extremadamente difícil de consolidar.

Mazá ou pepino

Toda a semana permítese comer 1-1, 5 kg de mazás ou 1, 5-2 kg de pepino. Ademais, cómpre beber 1-1, 5 litros de auga limpa.

Os pepinos conteñen un 90-95% de humidade e fibra, que satisfacen a fame e estimulan o tracto dixestivo. Tamén son un diurético natural que alivia o inchazo e elimina o líquido estancado nos tecidos.

As mazás son famosas polo seu contido calórico negativo: a cantidade de enerxía entra na súa dixestión máis que esta marabillosa froita. Podes comer algunhas das mazás frescas durante o día e asar á noite sen azucre engadido. Ademais, pode beber té verde sen azucre e auga.

O resultado destas dietas é de 5 kg por semana debido ao baixo contido calórico dos alimentos diarios e á eliminación do exceso de líquidos.

Só os inactivos poden unirse a estes réximes de dieta extremas. Comer menos de 900-1000 kcal ao día é estresante para o corpo, unha medida extrema cando hai que perder peso con urxencia sen mirar o dano que se está a facer no corpo.

Pódese perder 5 kg sen dieta?

Podes poñer en orde a túa figura sen métodos extremos seguindo as recomendacións dun nutricionista:

  1. Durmir polo menos 8 horas ao día. A falta de descanso adecuado adoita provocar a sobrealimentación e a obesidade.
  2. Beba 1, 5-3 litros de auga ao día. Segundo a OMS, debería haber polo menos 30 ml de auga ao día para 1 kg de peso corporal.
  3. Coma alimentos saudables regularmente 5-6 veces ao día. Erguerse da mesa cunha lixeira sensación de fame.
  4. Apunta a unha inxestión de calorías que se corresponda co teu peso corporal ideal. E cando chegues a esa figura cobizada, quédate con ela.
  5. Sexa sensible ao teu corpo, leva un estilo de vida activo, incorpora exercicios de ioga e respiración, clases de educación física e xogos ao aire libre na túa vida diaria.
  6. Visita a un masajista e esteticista, usa unha ducha e un baño de contraste.

Estas recomendacións deben seguirse en combinación. Un estilo de vida saudable axudarache a perder 5 quilos de máis e volver á normalidade sen facer dieta.

Características de perder 5 kg para un adolescente

Un corpo en crecemento non debe estar severamente restrinxido na súa dieta. Para perder 5 kg de exceso de peso para un adolescente, cómpre:

  • O primeiro paso é eliminar os produtos nocivos da dieta: comida rápida e produtos semi-acabados (boliños, chuletas e outros) que conteñan a máxima cantidade de graxa; Repostería - bolos, doces, doces. Substitúe o pan branco por unha pequena porción de centeo;
  • Cada día na dieta dun adolescente debe predominar: verduras e froitas cruas, sopas en caldo de verduras. Os pratos de carne prepáranse a partir de variedades magras, o caldo primario escórrese, só se usa o caldo secundario. Deben excluírse os alimentos fritos, salgados e afumados;
  • O tamaño da porción debe reducirse ao normal, comer máis a miúdo, pero gradualmente;
  • E o último - a inactividade física e a perda de peso son irreconciliables. É necesario aumentar a actividade física. A natación, o baile e os xogos ao aire libre poden engadir variedade ao adestramento dun adolescente.

Se, despois de seguir as recomendacións, o peso non desaparece e o adolescente é obeso, cómpre consultar a un endocrinólogo.

TOP exercicios para adelgazar rapidamente na casa

Moitas persoas, pensando en como perder 5 kg rapidamente nunha semana, comezan inmediatamente a bombear os abdominales das formas máis habituais. Pero segundo a investigación, o curling non é o exercicio que máis queima de graxa.

E un exercicio non axudará moito, hai outro método para iso: adestramento por intervalos ou en circuíto.

Este adestramento cíclico súper eficaz acelerará a túa frecuencia cardíaca e queimará enerxía nos teus músculos á máxima velocidade. O adestramento en circuíto non consiste en construír músculo, senón en perder peso de forma rápida e sinxela. Durante unha hora podes queimar unhas 300 kcal con tal carga.

Adestramento para queima de graxa

Estes adestramentos pódense facer na casa sen equipos especiais. Trátase de facer unha serie de exercicios seguidos sen pausas. Por exemplo, tes 4 exercicios:

  • Burpee;
  • Flexións;
  • Estocadas;
  • Retorcer tesoiras.

Fainos sen descanso durante 10-15 repeticións, e despois só descansa un minuto e medio e comeza o círculo de novo.

Para os principiantes pode comezar con 15-20 veces, para as persoas co mellor nivel de adestramento é adecuado un ritmo de 30 veces.

Canto máis curto sexa o descanso, maior será o efecto. Non podes descansar moito tempo, xa que todo o resultado reducirase a cero. Canto máis intensamente actúes, máis graxa queimas.

Adestramento circular con carga media

Estes exercicios crean unha frecuencia cardíaca moderada que che axudará a queimar calorías de forma activa. Escollemos entre exercicios aeróbicos: camiñada a paso rápido nunha superficie cunha lixeira inclinación (podes substituíla no lugar por unha escaleira ou unha escaleira, por exemplo, de pé sobre unha pila de libros), sentadillas e un asterisco (saltos balanceados).

Este adestramento debe facerse en 3-5 círculos.

Se che resulta fácil, podes facer dous círculos seguidos. De feito, a maioría dos principiantes raramente dominan o primeiro círculo, aínda que parece moi sinxelo.

Se fas un plan para perder 5 kg nunha semana na casa, establece unha dieta equilibrada cun conxunto completonutriente, beba auga suficiente para eliminar as toxinas - produtos da termolipolise e outras reaccións do corpo, e tamén aumentar a intensidade do adestramento do circuíto.

O adestramento cíclico é incompatible con dietas estritas! Unha nutrición inadecuada pode causar danos significativos ao corpo cando se usan adestramentos para queimar graxa.

Quen non pode perder peso en 5 kg por semana

Está contraindicado perder peso rapidamente:

  1. Nenos e nenos maiores que precisan dunha dieta completa e equilibrada. As deficiencias nutricionais poden provocar tensión nerviosa e estrés en nenos e adolescentes e prexudicar o seu desenvolvemento.
  2. Nais embarazadas e lactantes. Unha dieta estrita pode causar un atraso no crecemento do feto e afectar negativamente á nutrición do bebé.
  3. Mulleres menopáusicas. Seis meses despois do inicio da menopausa, o peso adoita estabilizarse.
  4. Aos vellos. É necesaria unha nutrición adecuada na idade adulta, xa que varias restricións poden provocar estrés e inmunodeficiencia no corpo.
  5. Padecer problemas co tracto gastrointestinal - gastrite, úlcera gástrica e duodenal, enfermidades hepáticas e pancreáticas.
  6. Para diabetes mellitus.
  7. Con insuficiencia renal.
  8. Con enfermidades endócrinas - problemas de tireóide.

Consellos e motivación

Se, ao comezo da perda de peso, hai un gran desexo de cambio, entón o resultado conseguido faise máis importante cada día. O número de libras derramadas depende das datas do inicio.

A porcentaxe de graxa corporal é superior ao normal, xa que canto maior sexa este valor, máis podes perder quilogramos.

Estruturas de tecido adiposo: o tecido adiposo solto almacena a humidade como unha esponxa e só entón a perda. Neste caso, pode perder facilmente de 5 a 8 kg nunha semana. A graxa dura e endurecida é máis difícil de eliminar, polo que os resultados da perda de peso serán máis modestos.

En persoas adestradas, o efecto de perder peso pode ser menor que en mulleres con tecido adiposo solto.

Se conseguiu un resultado de 5 kg por semana, non pode deterse e volver á súa dieta habitual - isto leva á bulimia, é dicir, comer en exceso. Isto é o que os nutricionistas chaman trastornos alimentarios.

A elección dunha dieta incorrecta e demasiado estrita serve como desencadenante desta patoloxía. Polo tanto, ao deixar unha dieta con restricións, debes seguir os principios dunha alimentación saudable.

Poden xurdir dificultades psicolóxicas, pero imaxina como cambiará a túa vida! ! !

Poderás usar un fermoso vestido, verás máis lixeiro e delgado. Sentirás máis lixeiro e máis fácil! Xa comeches abondo na túa vida, toma un descanso e coidate, é moi bonito!

Os expertos en nutrición desaconsellan a fame ou as monodietas ríxidas. O corpo que sente o perigo convértese nunha forma de vida económica. Isto maniféstase pola aparición de debilidade, mareos e outros síntomas negativos. Como resultado da mala saúde, a actividade motora diminúe, o que leva á terminación da termolipólise.

As deficiencias nutricionais relacionadas coa dieta fan que o corpo descomponga o tecido muscular. Cando unha persoa volve á súa dieta normal, o corpo acumula graxa en lugar de restaurar o músculo perdido.

Se practicas o péndulo -dietas de fame cunha dieta rica en calorías- a porcentaxe de graxa corporal en relación á masa muscular aumenta co paso do tempo. A acumulación de reservas de graxa ao longo dos anos dificulta a perda de peso.

Teña produtos para adelgazar que se publicitan amplamente hoxeefecto temporal. . . Os medicamentos para a perda de peso suprimen temporalmente o apetito ou teñen un lixeiramente diurético - diurético. Podes perder peso facilmente e reducir o volume corporal, pero o corpo se acostuma rapidamente e o efecto desaparece ou o peso volve despois de deixar de usar.

Tales drogas teñen un efecto secundario negativo: aumentan a presión arterial, estresan o corazón, os vasos sanguíneos, causan risco de accidente vascular cerebral e problemas de tireóide.

Os emplastos, aparatos ortopédicos, diuréticos e laxantes, a estimulación da limpeza gástrica teñen un efecto deplorable sobre o corpo na perda de peso. A mellor forma de perder peso sempre foi cunha restrición de calorías sensata e actividade física.

Conclusión

Ao elixir perder 5 kg por semana de peso, é mellor centrarse nunha combinación de dieta saudable e baixa en calorías e actividade física que che permita queimar graxa activamente.

O desexo dun resultado rápido pode xogar unha broma cruel ao perder peso - en canto remata o período de fame, o corpo gaña con urxencia o peso perdido, engadindo un extra de 2-3 quilogramos adicionais. Conseguir unha figura delgada mantendo unha boa saúde é real. Só tes que seguir as recomendacións razoables.