Dieta Maggi: menú para 2 e 4 semanas

A dieta Maggi é unha das máis populares e efectivas. Non hai que contar as calorías, o peso desaparece con relativa rapidez, facilidade e sen esgotar folgas de fame.

Pomelo e ovos para a dieta Maggi Foto 1

Hai que dicir de inmediato que a dieta Maggi non ten nada que ver coa marca Maggi, que elabora sopas instantáneas e aromas alimentarios. A historia das orixes desta dieta remóntase a 1979 e está asociada á famosa primeira ministra británica Margaret Thatcher. Despois de renunciar ao seu cargo, un grupo de historiadores que buscaban nos arquivos atoparon o seu diario cunha folla adxunta de texto mecanografiado que describe o menú dunha determinada dieta durante unha semana.

A ración diaria da semana foi elaborada para Margaret Thatcher por especialistas da recoñecida American Mayo Clinic (Mayo), que actualmente é un dos principais centros médicos do mundo.

Por suposto, era imposible superar tal achado, grazas ao cal a "Dama de Ferro" mantívose en gran forma, como resultado da cal a dieta Maggi, que recibe o nome de Thatcher (abreviatura convertida de Margaret), estendeuse por todo o mundo. .

Ademais do texto do menú, o prospecto tamén contiña algunhas instrucións sobre como cumprir, incluíndo limitar a duración da dieta a 2 semanas e prohibir o consumo de bebidas alcohólicas coa condición de que unha pequena cantidade nos días da dieta cando permítense pratos de carne Moito whisky para beber.

Actualmente, estase a cuestionar a autenticidade do propio menú, así como as recomendacións sobre a duración da dieta e a cuestión de se se permite consumir alcohol mentres o segue. A dieta Maggi na interpretación actual está destinada a 4 semanas e inclúe dúas dietas principais co uso de ovos de galiña ou queixo cottage baixo en graxa como produto principal, excluíndo completamente a admisibilidade do consumo de alcohol durante toda a dieta.

Dado que a dieta está baseada nos ovos, o seu segundo nome é "ovo". A perda de peso céntrase en comer alimentos que desencadean procesos bioquímicos no corpo que son beneficiosos para a perda de peso e a dixestión. Como resultado, hai un metabolismo acelerado, un proceso natural de queima de graxa, así como a máxima eliminación de toxinas do corpo.

Os aspectos positivos da dieta inclúen:

  • Falta de sensación de fame, o que fai que a perda de peso sexa fácil e indolora;
  • non hai restricións na cantidade de produto consumido;
  • cociña fácil;
  • non se require contar calorías diariamente;
  • nutrición equilibrada;
  • unha caída notable de volume;
  • alta eficiencia;
  • preservación a longo prazo do resultado obtido (a partir de 1, 5 anos).

Coa dieta eficaz Maggi, podes perder 10-20 kg. durante un mes de curso. O máis importante desta dieta é o cumprimento de todas as regras do menú. A perda de peso caracterízase por un menú e unha dieta estritas. Para acadar o obxectivo querido de perder peso, é necesario un traballo coidadoso sobre si mesmo e a ausencia de preguiza.

regras

A dieta Maggi prevé un cumprimento estrito das seguintes regras:

  • Só podes comer pratos da lista de alimentos que son aceptables para a dieta.
  • O réxime de dieta prescrito debe seguirse moi rigorosamente, excluíndo as comidas entre si (por exemplo, queixo, con negativa individual a consumir unha gran cantidade do primeiro produto ou alerxias).
  • En ausencia de restricións cuantitativas sobre a inxestión de alimentos, podes comelos en calquera cantidade, se non, nunca superar as súas porcións.
  • Podes beber calquera cantidade de auga limpa, así como outras bebidas dietéticas, incluídas as bebidas carbonatadas (polo menos 1, 5 litros por 24 horas).
  • As bebidas quentes permitidas (café, té) deben beberse sen azucre nin substitutos do azucre.
  • O alcohol debe ser completamente eliminado.
  • Os alimentos dietéticos deben cociñarse en auga cocendo ou fervendo, pero o caldo de calquera tipo está prohibido.
  • Permítese engadir cebola e allo, así como outras especias similares, aos pratos cociñados sen restricións.
  • Non está prohibido salgar os alimentos utilizados, pero o mellor é manter o sal ao mínimo.
  • É necesario eliminar todas as graxas e aceites da dieta nutritiva (a excepción dunha pequena cantidade de aceite de oliva, que se usa na preparación dalgúns pratos).
  • Se tes unha fame insoportable, podes permitirte o luxo de comer unha cenoria, un pepino ou unha ensalada deles, pero non antes de 120 minutos despois da túa próxima comida.
  • A cea debe rematar polo menos 3 horas antes da hora prevista para durmir.
  • Durante todo o período de adhesión á dieta, debes levar un estilo de vida activo, sen esforzo físico pesado constante.
  • Todas as mañás despois de usar o baño, debes comprobar o teu propio peso cunha báscula.
  • En caso de avaría ou violación da dieta, cómpre deter o ciclo nutricional observado e reiniciar toda a dieta desde o primeiro día da semana 1.
  • Se se require unha extensión da dieta durante outros 14 días, debes repetir a dieta nutricional da primeira semana e despois cambiar inmediatamente á cuarta semana.
  • Non é necesario tomar complexos vitamínicos e minerais adicionais.

Para conseguir un maior efecto, recoméndase facer exercicio ou polo menos camiñar máis, estar fóra e tratar de dedicar polo menos 7 horas ao día a durmir.

Despois da dieta Maggi, o estómago se contrae, resultando en menos comida para ti. A vantaxe de Maggi, ademais do seu efecto, é a corrección dos hábitos alimentarios: despois de marchar, case non quererá precipitarse en alimentos doces e graxos.

Contraindicacións

A dieta Maggi definitivamente non é como as persoas que son alérxicas a certos alimentos (ovos e cítricos). Tamén está estrictamente prohibido para mulleres embarazadas e lactantes. Baixo unha estrita supervisión médica, as persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal, enfermidades do sistema cardiovascular, riles ou fígado deben seguir unha dieta.

Hai moito debate sobre o número de ovos na dieta de Maggi. Non obstante, os nutricionistas din que comer esta cantidade de ovos está ben se non se esaxera.

Produtos permitidos e prohibidos

A lista de alimentos aprobados inclúe ingredientes ricos en proteínas, vitaminas, ausencia total ou parcial de graxas e hidratos de carbono.

Durante a dieta Maggi, podes comer:

  • vexetais e verduras - cabaciñas, cenorias, feixóns, etc. , coa excepción das patacas;
  • Froitas - laranxas, mandarinas, pomelos, caquis, mazás, peras e outros, excepto bananas, figos, uvas, mangas;
  • produtos lácteos fermentados: queixo cottage baixo en graxa, queixo, kefir e iogur (a semana pasada);
  • marisco, peixe - carbonero, abadexo e outros peixes baixos en graxa, camaróns;
  • ovos de galiña;
  • carne magra - só se usan filetes sen graxa e pel;
  • despoxos;
  • Pan crocante, galletas, pan integral;
  • Especias: só se usan as que están libres de azucre e amidón;
  • sal pementa;
  • salsa de soia sen azucre;
  • de bebidas é desexable beber té verde. Podes tomar café en pequenas cantidades, pero sen azucre nin leite.

Paga a pena prescindir destes produtos:

  • Vexetais enlatados - millo, chícharos e outros;
  • Doces - chocolate, mel, marmelada, marmelada, etc.
  • leite;
  • produtos de fariña, produtos de panadería;
  • carne e peixe graxos (o carneiro está estrictamente prohibido);
  • Leguminosas;
  • pataca;
  • cogomelos;
  • Plátanos, mangas, dátiles, figos, aguacates, uvas e outras froitas ricas en calorías;
  • Manteiga e aceite vexetal;
  • Graxas;
  • bebidas alcohólicas.

Paga a pena notar que a dieta Maggi forma parte dunha dieta estrita, polo que é importante seguir o plan de comidas de preto para non ter que comezar de novo.

A dieta "Maggi" pode ser de dous tipos: ovo ou queixo cottage. A presenza de dous tipos permítelle escoller unha opción conveniente e óptima para as próximas 4 semanas.

A versión de queixo cottage da dieta Maggi durante 4 semanas difire en que, en lugar de ovos, úsase queixo cottage baixo en graxa: 1 ovo substitúese por 100 g de queixo cottage.

Menú de mostra

É moi difícil crear un menú para cada día das próximas 4 semanas dentro da dieta Maggi. Polo tanto, é máis doado e correcto usar os preparados.

Por suposto, son aproximados e pódense variar e corrixir en función das súas circunstancias e preferencias individuais. Por exemplo, a alguén non lle gustan os tomates, pero pode substituílos por pepino. Outros poden ser alérxicos aos camaróns, pero sempre podes comer calquera peixe.

Polo tanto, determina a duración da dieta (2 ou 4 semanas), a opción (ovo ou queixo cottage) e elixe o menú que máis che conveña.

A dieta de dúas semanas de Maggi

Pomelo e ovos para a dieta Maggi Foto 2

Maggis Egg Diet durante 2 semanas ofrece 3 comidas ao día. A cea non debe ser máis tarde das 6: 00 p. m. Durante o día, cómpre beber auga purificada sen ningunha restrición e tamén excluír todo tipo de lanches entre as comidas.

Vexamos máis de cerca o menú de cada día.

Todos os días para almorzar necesitas comer pomelo - 1 peza, ovos cocidos - 2 pezas E beber unha cunca de café.

1 día

  • Xantar - té de herbas, 2 ovos cocidos, un tomate;
  • Cea - pomelo - 1 peza, té verde, 2 ovos cocidos, vinagreta sen aceite.

2 día

  • Xantar - pomelo - 1 peza, 2 ovos cocidos;
  • Cea - ensalada feita con tomate, pepino, apio, carne magra ao forno (polo ou pavo).

Día 3

  • Xantar - espinaca, té de herbas, 2 ovos cocidos;
  • Cea - repolo, remolacha, té verde, 2 ovos cocidos, queixo cottage.

4o día

  • Xantar - espinaca, café, 2 ovos cocidos;
  • Cea - café, vinagreta, peixe magro (merluza, abadejo) -150 g.

Día 5

  • Xantar - 2 ovos cocidos, té de herbas, espinacas;
  • Cea - coliflor, café, peixe, vinagreta.

6o día

  • Xantar - ensalada de froitas (pomelo, ananás, kiwi, mandarina);
  • Cea - café, bisté, vexetais mesturados de pepino, tomate, apio, cebola.

Día 7

  • xantar - filete de polo cocido (refrigerado), tomate, pomelo;
  • Cea - ensalada de cenoria, repolo, tomate, pavo ao forno, café.

Entón todo o que tes que facer é repetir este menú completamente durante unha semana.

Menú para 4 semanas

A dieta de proteínas Maggi durante 4 semanas ten os mesmos requisitos que a dieta de 14 días. Non obstante, debido ao aumento da duración, é moito máis eficaz e permítelle perder ata 20 kg. Obesidade.

En caso de intolerancia ou alerxia ao ingrediente principal, pódese substituír por queixo ata un 25% (canto menor sexa o contido de graxa, mellor) ou requeixo granulado 3-5% (unha porción - 200 g).

Queixo e requeixo para a dieta Maggi

A versión quark contén a mesma cantidade de proteína que a dieta de ovos, pero esta modificación da dieta Maggi ten máis sentido porque o produto lácteo fermentado é máis fácil de dixerir, reduce o colesterol e fortalece os ósos. Non obstante, a principal contraindicación para o seu uso é a hipersecreción de zume gástrico. O uso frecuente dun produto de ácido láctico contribúe á exacerbación da gastrite, que pode provocar un deterioro da saúde debido á perda de peso e á aparición de erosións (úlceras) na membrana mucosa.

A dieta Maggi durante 28 días divídese en catro semanas, cada unha das cales ten unha dieta estritamente desenvolvida.

1 semana - "O comezo do camiño"

Durante un período de 1 a 14 días, o almorzo diario para a perda de peso consiste en 2 ovos de galiña cocidos, medio pomelo ou laranxa.

1 día
  • Xantar - froitas en calquera cantidade: mazás, peras, laranxas, sandía, melón, etc. (agás as prohibidas);
  • Cea - polo ao forno (tamén se poden fritir) - 250 g.
2 día
  • Xantar - peituga de polo sen pel cocida ou cocida (200 g);
  • Cea - 2 ovos cocidos, leituga (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 150 g), ¼ de tortillas ou 1 tostada (25 g), 1 pomelo ou laranxa.
Día 3
  • Xantar - queixo baixo en graxa en calquera cantidade, 2 tomates, 1 tostada (25 g);
  • Cea - 250 g de carne cocida ou cocida.
4o día
  • xantar - calquera cantidade de calquera froita, coa excepción das prohibidas;
  • Cea - 250 g de polo cocido ou cocido, leituga (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 150 g).
Día 5
  • Xantar - 2 ovos cocidos, a súa elección de vexetais cocidos: calabacín, cenorias, chícharos verdes, feixóns (250 g);
  • Cea - 200 g de camarón cocido, leituga (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 200 g), 1 pomelo ou laranxa.
6o día
  • Xantar - calquera froita en calquera cantidade;
  • Cea - polo cocido ou ao forno (tamén se poden fritir) - 200 g.
Día 7
  • Xantar - polo cocido ou cocido sen pel (250 g), vexetais cocidos (200 g), 1 tomate, 1 pomelo ou laranxa;
  • Cea - vexetais cocidos da súa elección, excepto prohibido (200 g).

2 semanas - "modo adicción"

O almorzo consiste en 2 ovos de galiña cocidos, medio pomelo ou laranxa.

1 día
  • xantar - carne cocida ou cocida (podes fritir) (250 g), leituga (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 200 g);
  • Cea - 2 ovos cocidos, 1 pomelo ou 1 laranxa.
2 día
  • Xantar - carne cocida ou cocida (200 g), leituga (tomate + leituga + pepino + cenoria + pemento - 200 g);
  • Cea - 2 ovos cocidos, 1 pomelo ou laranxa.
Día 3
  • Xantar - carne cocida ou cocida (frita) (200 g), encurtidos (tanto como queiras);
  • Cea - 2 ovos cocidos, 1 pomelo ou laranxa.
4o día
  • Xantar - 2 ovos cocidos, queixo branco baixo en graxa (150 g), vexetais cocidos do permitido (150 g);
  • Cea - 2 ovos cocidos.
Día 5
  • xantar - 200 g de peixe cocido ou cocido / camarón cocido (tamén se permite o peixe frito);
  • Cea - 2 ovos cocidos.
6o día
  • xantar - 200 g de carne cocida ou cocida (pódense fritir), 2 tomates, 1 pomelo ou laranxa;
  • Cea - froita fresca (excepto prohibida) - tanto como queiras.
Día 7
  • Xantar - polo frito, cocido ou cocido sen pel (200 g), 3 tomates, vexetais cocidos (150 g), 1 pomelo ou laranxa;
  • Cea - polo sen pel frito ou cocido (150 g), 2 tomates, vexetais cocidos (150 g), 1 pomelo ou laranxa.

A carne da dieta Maggi só se pode usar en variedades baixas en graxa. A solución óptima é un filete dietético de polo, pavo e coello de fácil dixestión cun baixo contido de graxa (ata un 5, 5%).

Está terminantemente prohibido comer carne de porco (53%) e cordeiro (18%) con alto contido calórico, xa que retardan a perda de peso e contribúen ao deterioro do resultado.

3 semanas "Metodoloxía como actitude ante a vida"

A dieta da semana inclúe unha abundancia de verduras e froitas que debes comer ao longo do día.

  • Día 1: Calquera cantidade de calquera froita, excepto plátanos, dátiles, mangas, figos e uvas.
  • Día 2: Calquera ensalada e verduras cocidas, excepto patacas e grans secos, tanto como queiras.
  • 3o día: calquera froita e verdura (agás prohibida), ensaladas en calquera cantidade e a calquera hora.
  • Día 4: peixe cocido ou cocido (200 g), leituga (repolo chinés + pepino fresco - 100 g), verduras cocidas (calquera cantidade).
  • Día 5: 200 g de carne magra cocida ou frita, 200 g de verduras cocidas.
  • Día 6: 1 tipo de froita en calquera cantidade (salvo prohibida).
  • Día 7: 1 tipo de froita en calquera cantidade.

A terceira semana está marcada por unha desaceleración da perda de peso e unha forte caída do volume. Ao mesmo tempo, ao final, a perda de peso, por regra xeral, comeza cunha sensación de recheo do estómago rápido. Isto fará que sexa moito máis fácil manter o seu novo peso despois de deixar de facer dieta.

4 semanas - "avaliación do resultado"

Todos os alimentos que se poden consumir durante o día deben dividirse proporcionalmente en tres comidas.

1 día
  • 250 g de peituga de polo fervida;
  • 4 pepinos e 3 tomates;
  • 150 g de atún sen aceite;
  • unha torrada (25 g);
  • 1 pomelo ou laranxa.
2 día
  • non máis de 200 g de carne cocida ou cocida;
  • 4 pepinos e 3 tomates;
  • 1 torrada (25 g);
  • a túa elección: 1 mazá ou 1 laranxa ou 1 pera ou 1 pomelo ou 1 melón.
Día 3
  • 1 cucharada de queixo cottage ou un queixo branco baixo en graxa (150 g);
  • 150 g de verduras cocidas;
  • 2 tomates e 2 pepinos;
  • unha torrada (25 g);
  • 1 laranxa ou 1 pomelo.
4o día
  • 1/2 polo cocido ou ao forno
  • 1 pepino e 3 tomates;
  • 1 laranxa ou 1 pomelo.
Día 5
  • 2 ovos de galiña cocidos;
  • 3 tomates, 1 leituga;
  • 1 pomelo ou laranxa.
6o día
  • 250 g de peituga de polo fervida;
  • 125 g de queixo ou queixo cottage;
  • 1 torrada (25 g), 2 tomates, 2 pepinos;
  • Leite azedo (150 ml. ), 1 pomelo ou 1 laranxa.
Día 7
  • 1 cucharada de queixo cottage, 1 lata de atún sen aceite (150 g);
  • 150 g de verduras cocidas;
  • 2 tomates, 2 pepinos;
  • 1 torrada (25 g), 1 pomelo ou 1 laranxa.

Teña en conta que se pode engadir sal aos alimentos. Tamén podes engadir cebola, allo e salsa de soia sen azucre.

Saír da dieta

Saír da dieta Maggi debe ser gradual. Para non esforzar demasiado o organismo, hai que ir aumentando lentamente o número de calorías consumidas diariamente para que "memorice" con detalle o novo sistema nutricional. Queda terminantemente prohibido comer en exceso.

Debido ao feito de que o menú está baseado en produtos proteicos, vexetais, froitas, a dieta Maggi contribúe á adaptación do tracto gastrointestinal ao uso sistemático de alimentos vexetais, que limpa os intestinos, restaura a súa microflora e como fonte de nutrientes. .

Ao perder 15 kg. e máis, a consolidación das ganancias debe abordarse da forma máis responsable posible. A dieta posterior á dieta debe ser equilibrada, non nutritiva e de fácil dixestión. Polo tanto, para excluír a probabilidade de devolver os quilogramos perdidos, é importante limitar a inxestión de repostería, bebidas carbonatadas, alcohólicas, azucre, alimentos graxos, fritos e picantes o primeiro día despois do final do ciclo de perda de peso. , e durante o período seguinte (durante a vida). . .

O menú correcto para a quinta semana adicional axudará a consolidar o resultado obtido, cuxa peculiaridade son as condicións facilitadas da dieta.

O almorzo diario durante 5 semanas é laranxa ou pomelo - 1 peza, ovos - 2 pezas.

1 día

  • Xantar - tomates, ovos cocidos - 2 pezas;
  • Cea - mandarinas - 2 pezas, vinagreta sen aceite - 1 porción (200 g), ovos cocidos - 2 pezas.

2 día

  • Xantar - kiwi - 3 pezas, ovos cocidos - 2 pezas;
  • Cea - ensalada de vexetais de repolo branco, leituga, pepino, tomate, apio, filete de coello cocido - 180 g.

Día 3

  • Xantar - espinacas, unha tortilla de vapor feita con dous ovos;
  • Cea - repolo, remolacha, queixo cottage 5% ou queixo 9%, ovos cocidos - 2 pezas.

4o día

  • Xantar - ovos cocidos - 2 pezas, ensalada;
  • Cea - cenorias ao vapor, calabacín, berinjela, peixe ao vapor - 150 g (preferentemente lucio ou bacallau).

Día 5

  • Xantar - espinacas, ovos cocidos - 2 pezas;
  • Cea - chícharos cocidos, filete de pescada ao vapor - 150 g.

6o día

  • xantar - calquera froita da lista permitida en cantidades ilimitadas;
  • Cea - tomate, pepino, apio, bisté.

Día 7

  • xantar - polo cocido con tomate e calabacín - 250 g;
  • Cea - repolo guisado con cenoria, filete de coello cocido - 180 g.