A mellor forma de perder peso rapidamente, sen esgotar dietas e saúde para loitar contra a obesidade con métodos naturais. Dietas rigorosas de maio de traballo no momento, pero nunca vai ser unha solución a este problema por moitos anos. En realidade, eles aínda poden abrandar o seu metabolismo e impedir o normal funcionamento das células. Polo tanto, ten que reestruturar o seu estilo de vida, de modo que pode eliminar o exceso de peso sen esforzo na casa. Neste artigo, imos ter listado 30 de formas como perder peso sen dieta para eliminar a graxa da barriga que vai axudar a se librar da graxa realmente seguro para o seu uso durante todo o ano para manter a boa forma.
Comprobado por moitas persoas e a min, persoalmente,, o principal medio para acadar un corpo esguio é comer dereito. E aquí non é sobre un milagre produto que queima graxa da barriga ou segredo Suplemento. Ten que unirse a unha dieta equilibrada, o uso de proteínas, hidratos de carbono e mesmo graxas incluídos na dieta é de fibra, comer a abundancia de vexetais e dar un efecto moito maior que calquera mono dieta tipo, trigo, kefir ou auga. Seguir as recomendacións dadas embaixo para obter o seu corpo de soño sen esgotar cargas co beneficio e pracer.
Mellor consellos de como perder peso sen facer dieta e exercicio pesado
-
Establecer unha meta realista
O primeiro paso para perder peso é realmente sabe o que ten que perder peso. Xa fixo. Agora tes que poñer o verdadeiro propósito. Imos dicir que quere perder 10 libras, e o seu obxectivo, por exemplo: "eu teño que perder peso 2 quilos en 4 semanas". Se quere perder 10 libras en 1 semana, en primeiro lugar, non será capaz de facer; en segundo lugar, a incapacidade para perder peso pode forza-lo a dúbida de si mesmo, que en definitiva vai levar a demotivation. Romper o seu obxectivo máis importante en varios menores. Tomar coidado pasos para acadar o seu obxectivo final de peso.
-
Rexistrar os seus tres días de dieta
Esta é unha das mellores formas de aprender e ver onde está mal. Que consumir moito "desperdicio de alimentos"? Non beber auga? Está comendo moi pouco? As respostas a estas preguntas e moitas máis vai ser atopado nos rexistros dos seus tres días de dieta. Só reflicte o seu día a día hábitos alimentarios — cando comer, o que come e canto. Comprobar o que come durante o fin de semana, escribir o que comer, etc.
-
Descubrir a súa inxestión diaria de calorías
Agora vostede sabe que comer demasiado ou moi pouco. A continuación, ten que entender cantas calorías precisa para consumir o ideal. Para iso, pode rexistrar para calquera dos fitness sitios / aplicacións onde terá que escribir a súa idade, peso, altura, nivel de actividade, etc. para descubrir cantas calorías ten que consumir. Supoño que os seus tres días de dieta indica que consumir 3000 calorías por día, mentres que o seu correcto cantidade de calorías debe ser só 2200 por día — isto significa que consumen máis de 800 calorías cada día. Agora ten que tentar lentamente reduci-los. Comezar con redución de 200 calorías, e entón, gradualmente, a súa forma de traballar para consumir 2000-2200 calorías. Con todo, se comezar a traballar fóra, que pode ter máis calor. Consultar un instrutor de fitness ou nutricionista para aprender a ser o seu calor co aumento do nivel de actividade.
-
Reducir o azucre
Temos de consumir azucre en varias formas: azucre refinado, bolos, galletas, bolos, galletas, doces, bolos, refrescos, etc. Se ler atentamente os materiais de parágrafo 2, vai entender exactamente como a cantidade de alimentos con alto contido de azucre que consumimos. Como perder peso sen esgotar dietas rigorosas? Así, en primeiro lugar, reducir a cantidade de azucre. Pero facelo de forma lenta e gradualmente. Por exemplo, se beber té ou café con azucre, ten que comezar con reducindo a cantidade de azucre que se engade a eles. E entón, finalmente, para rexeitar a partir de azucre. E só entón vai ser eficaz. Se che gusta de cookies, proba feita con azucre mascavo e fariña de avea. Gradualmente, vai desexo de comer doces, e vai ser capaz de perder peso sen pesado dietas e exercicios!
-
A súa cociña precisa un pouco de modernización
O seu corpo só pode mellorar se actualizar a cociña. Porque a expresión "fóra de vista, fóra da mente" realmente funciona e vai saber o quão doado é para perder algúns quilos ou mesmo decenas de kg sen facer dieta. Eliminar todos os alimentos non saudables da cociña e dar-lles a súa delgado amigos, ou só descartar no lixo. Si, ten unhas medidas radicais, se realmente quere perder peso! Pode pensar que xogar o seu diñeiro no lixo, pero é mellor que tirar a súa saúde! Ir ao mercado e mercar legumes, froitas, alimentos ricos en fibras, herbas, especias, froitos secos, sementes de liño, etc. que vai axudar a perder peso.
-
Comer comida caseira
"Estou moi ocupado para cociñar." Ás veces é fácil só para non facer nada, porque estamos cansados. Dereito? Ben, por suposto, algúns dos que realmente están ocupados e sempre en movemento. Pero ten que saber que pode cociñar sen facer un fabuloso xantar ou cea. Pode ser sinxelo e rápido. Como sobre unha ensalada ou cocido? Como preto de arroz integral, peito de polo á prancha e vexetais? Como sobre cocido lentellas con legumes asados? Eu recomendo que cociñar na casa, porque restaurante de comidas conteñen "invisible" calor en forma de salsas, aromatizantes, etc. ademais, se comer cada día fóra da casa, que destrúe a alegría da saída a algún lugar. Se non ten tempo durante a semana para cociñar algo, lugar a peza sobre os fins de semana, mantendo as franxas de vexetais, home-made salsa ou salsa de ensalada en recipientes hermeticamente pechados ou ziplock bolsas. Como comer dereito, todos deciden por si mesmos individualmente, pero lembre que unha dieta equilibrada vai axudar a perder peso rapidamente, sen dieta e exercicio, e máis importante, que sempre será capaz de estar en boa forma.
-
Beber a súa auga cota para o día
Vai sorprender ao saber que no 95% dos casos, cando nos sentimos fame, nós realmente sentir sede. Entón, en vez de unha bebida de auga, que tome as cookies. Ideal, ten que beber 3-4 litros de auga (ou máis, se se exercita regularmente). Pero non todos están en falta este punto. Beber bastante auga leva a un metabolismo lento, aumentando a cantidade de toxinas, pH desequilibrio e interfire o funcionamento normal das células. Así, facer un esforzo consciente beber bastante auga. Podes engadir pepino ou menta para a súa auga para facelo mellor sabor e mirou mellor, nin sequera a facer deportes. El aínda vai axudar a entender como perder peso preguiceiro.
-
Comer legumes
Para min, vexetais como matemáticas — máis podo evitalo, máis asombra-me! Eu non sei exactamente sobre matemáticas, pero os vexetais son cen por cento axudar a reducir o peso. Eu podo dicir que, porque eu tamén intentou, en balde, para perder peso ata que comezaron a consumir os produtos vexetais nas proporcións correctas. Comer espinaca, repolo, leituga, rabanetes, apio, cenorias, remolacha, coliflor, brócoli, cebola, berinjela, tomate e especias. Isto vai axudar a cargar o seu corpo con vitaminas, minerais e fibra dietética. Vexetais conteñen baixa en calorías e rica en fibra. Entón eles poden axudar a se sentir máis completo. Idealmente, ter 3-5 porcións de verduras ao día para perder peso naturalmente.
-
Comer froitas
As froitas son ricos en fibra, vitaminas, minerais, froito azucres e outros fitonutrientes que axudan a expulsar as toxinas, mellorar a dixestión, axuda a reducir o peso, eliminar a fame "dores", e mellora a saúde da pel e do cabelo. Conducir o seu neveira variedade de froitas e comer polo menos 3 diferentes froitas ao día.
-
Dicir "non" para alimentos fritos
É estraño que o nocivas e perigosas cousas que nos atraen máis. Alimentos fritos teñen cero valor nutricional, colesterol alto, e que son tóxicos para o corpo. Frituras, tales como polo frito, as patacas, patacas fritas, etc., a maioría frito en aceite de residuos, que, honestamente, é un veleno para o seu corpo. Estes produtos aumentar o risco de ataque cardíaco, inflamación, prisión de ventre, etc., polo tanto, teña coidado e coidar do seu corpo, así como el se preocupa con vostede.
-
Evitar alimentos procesados
Outro saúde asasino é alimentos procesados. Contén gran cantidade de sodio, conservantes, aditivos, etc., que son, finalmente, prexudicial para o seu corpo. Como perder peso naturalmente, é a de evitar comer salchichas, pan, ready-made lanches, tales como a cervexa, preparado a comer elementos, cereais, etc.
-
Non ir o Almorzo
O seu cerebro controla todas as funcións do corpo, e se non proporcionar células con alimentos para a posta en marcha de reaccións biolóxicas para crear enerxía, o cerebro non vai funcionar correctamente. Este, á súa vez, levará a letargo, metabolismo lento, ganancia de peso, dificultades para funcións cognitivas, etc Polo tanto, nunca saltar o seu Almorzo. Comer papas de avea, ovos, froitas, leite, etc. comer polo menos 2 horas. Vostede vai se sentir máis enérxico e mellor capaz de concentrarse.
-
Engadir proteína para todas as súas comidas
A proteína é un vital macronutrient a partir da categoría de "sempre mellor". Hormonas, encimas, pelo, uñas, músculos, etc son feitas de proteína. Así, incluír alimentos en todas as súas comidas. As mellores fontes de proteína son peixes, ovos, peito de polo, Pavo, noces, sementes, fungos, soia, lentellas, legumes, leite, queixo e tofu. Sexa creativo e engadir estes ingredientes para o seu Almorzo, xantar e cea para obter o suficiente. Se ten ocupado de programación, tamén se pode beber shakes de proteína.
-
O "Non carbohidratos" despois de 7 AM
A noite é o tempo cando está activo. Polo tanto, evitar a inxestión de hidratos de carbono, despois de 19:00. Se cea despois de 7 AM, comer frito vexetais, sopa, cocido, etc., para satisfacer a súa fame. Tamén podes escoller para a cea, iogur con froitas. Asegúrese de comer alimentos con baixo índice glicêmico.
-
Engadir fibra para o seu menú
Fibra dietética, ou forraxe, impide a formación de graxa, apoia-lo máis completo e axuda a limpar o colon. Este, á súa vez, mellora a dixestión e ofrece unha activa o metabolismo. Así, incluír na súa dieta de alimentos ricos en fibra, como avea, legumes con pel, froitas con pasta, arroz, arroz vermello, etc.
-
Beber té verde
Toda muller quere perder peso sen facer dieta e exercicio, e mesmo sen esforzo, a continuación, beber té verde. Contén antioxidantes que axudan a eliminar prexudicial osíxeno libre radicais. Osíxeno libre radicais son potenciais ameazas para o seu corpo, contribuíndo para a mutación de ADN de células e impedindo o normal funcionamento do corpo. Isto aumenta os niveis de estrés, levando a inflamación. Este, á súa vez tamén leva a un aumento no peso causada por inflamación. Entón, introduza o seu novo hábito de beber té verde sen azucre, polo menos, tres veces ao día.
-
Evite bebidas doces
Cheo de froitas e vexetais, zumes, bebidas enerxéticas, etc. conteñen grandes cantidades de azucre, sabores artificiais e colorantes, que son prexudiciais para a súa saúde. Azucre alto no sangue pode levar a resistencia á insulina, ganancia de peso e diabetes. Polo tanto, é mellor beber zume de froita ou zume de vexetais.
-
Limitado consumir alcohol
A comunicación é moi importante. Pero é un pouco difícil cando se quere se librar do exceso de peso e quere falar con amigos ou para ir á festa da oficina. Neste caso, siga o número un vaso de viño, lentamente SIP el e falar con persoas diferentes, e comer alimentos ricos en proteínas. Asegúrese de beber auga para evitar a deshidratación.
-
Comer devagar
Como perder peso na casa sen facer dieta? Moi sinxelo! Lento de comer pode axudar a perder peso. Cando comer devagar, tende a consumir menos aire, o que pasa cando comer rápido. Ademais, lento comer impedilo de comer de máis e axuda a se sentir completo por un período máis longo.
-
Servir a comida en pratos pequenos
Sempre comer a partir dunha pequena placa. Isto vai dar o seu cerebro unha indicación visual que a tarxeta de unha gran cantidade de alimentos. E cando está feito alí, ti, ou mellor, o seu cerebro, entender que comeu unha morea e non precisa de calquera outra cousa. Si, que vai levar uns días para acostumar, pero funciona. Probe.
-
Ir para a cama de 3 horas despois da cea
Despois da cea, esperar 2-3 horas e, a continuación, ir durmir. Non vai dar-lle un lanche da tarde. Cando come algo de 3 horas despois da cea, o seu corpo non será capaz de utilizar a enerxía adicional na forma activa. Así, será almacenado como graxa. Tamén, tarde de noite merendas pode evitar durmir, e durmir é necesario para unha boa xestión do peso do corpo.
-
Comer diante do espello
"A luz o meu espello, dime: quen é o máis fermoso de todos eles?" E vostede sabe como honesto espello! Entón, sentir-se en fronte a un espello e comer, non para comer de máis. Cando ollar para si mesmo no espello, vai ser motivado para comer menos. E unha vez que entender como perder peso sen dieta e para limpar o estómago e non só.
-
Lanches debe ser saudable
Como manter o control de Almorzo, xantar e cea, tamén debe ollar que unha mordida. Se comer alimentos procesados como lanches, é probable que non vai perder peso, non importa o que. Entón, ten que escoller lanches saudables. Dirixir na súa cociña e neveira con froitas, hummus, cenorias, pepino, millo, etc. Tamén se pode beber zume fresco como un lanche.
-
Cardio e musculación obrigatoria
É posible para perder peso sen facer dieta? Pode, pero entón tes que de exercicio físico regular para gastar enerxía e crear negativo balance de enerxía no seu corpo (pero ser conscientes de que a perda de peso fitness sen nutrición vai acabar exactamente cando vai coller o seu consumo de calorías). Comezar con cardio de baixa intensidade, tales como camiñar. Unha vez que está confiado o suficiente coas súas habilidades, pode ir ao ximnasio para realizar cardio e musculación 3-5 veces por semana. Tamén se pode correr, saltar, nadar, danza, etc. — todo iso vai axudar a aliviar o estrés e manter a actividade cerebral.
-
Mover
Ten un traballo sedentario? Viaxes no confort de catro vehículos de rodas? Pasar un fin de semana no seu sofá favorito? Ben, entón ten que aumentar a súa vida diaria. Como perder peso sen esforzo? Si camiño! Chegar a cada hora e pasear, gozar un favorito amosar nas fins de semana, pero só despois de que "gañou", indo ao ximnasio da mañá.
-
Plan activo fins de semana
Facer o seu proceso de perda de peso interesante pola planificación activa fin de semana. Ir Camiñar, andar en Bicicleta, participar en obradoiros, etc., e os quilos extras vai comezar a derreter ante os nosos ollos.
-
Deixar De Fumar
Fumar pode impedir a perda de peso, creando tensión no seu corpo. Estrés, á súa vez, pode levar a inflamación e, en definitiva, a ganancia de peso causada por inflamación. Entón, deixar de Fumar hoxe para manter a si mesmo e aqueles en torno seguro.
-
Cerque-se de persoas de apoio
Apoio a sociedade xoga un papel moi importante cando se trata de perda de peso. Se os seus amigos e familiares entender por que isto é importante e apoio de ti, vai perder peso rápido. Para facelos entender o quão importante o seu apoio é para ti.
-
Durmir ben
Privación de sono non só fai vostede canso e mal humor, pero a gañar peso. Menos sono significa máis estrés e osíxeno radicais libres no corpo. E isto leva a graxa no abdome, que é moi difícil de se librar de. Sono para 7-8 horas, así que pode Espertar cedo, o exercicio, o Almorzo e ir no seu día sensación incrible!
-
Evitar o estrés
A vida en si é sempre ocupado e que é por iso que merece para relaxarse e pasar o tempo con vostede mesmo. A ansiedade e o estrés só pode machucar. Vostede non pode controlar todo na súa vida. Entón, só relaxarse e planificar unha viaxe para o seu lugar favorito. Ou deseñar, nadar, facer novos amigos, ler libros, aprender idiomas, etc.
Así, foi un 30 mellores formas de como perder peso rapidamente e facilmente, sen facer dieta. Cambiar o seu estilo de vida e vai perder peso magic. Comezar hoxe, pesaba, postawa un obxectivo e facer un intercambio na cociña. Boa sorte!
Respostas e consellos de expertos sobre cuestións de lectores
Por que non podo perder peso, se eu comer unha vez ao día e só froita para a cea?
Quizais por esta razón, non está a perder peso. Ten que comer 5-6 veces ao día. Engadir proteína, vexetais, graxas saudables e fibra para as súas comidas, comer regularmente e exercicio con regularidade. Só neste caso, pode eliminar os quilos extras.
Que exercicios axudar a reducir o peso corporal?
Podes facer calquera cardio ou exercicios de forza para queimar graxa e construír masa muscular. Pero lembre sempre sobre a técnica.
Como perder peso sen facer dieta e exercicios para reducir a graxa da barriga?
Comezar a se librar do estrés innecesario. Exercicio, evitar rápido carbohidratos e alimentos açucaradas. Non se sentir nun só lugar por máis de unha hora. Tamén pode tentar facer ioga.
Como é que un adolescente xeito doado de reducir o peso sen facer dieta ou exercicio?
A perda de peso rápida só pode ocorrer cando aumenta o seu metabolismo. E para iso precisa comer ben e adestrar regularmente. 30 seguir os consellos mencionado neste artigo. Así como o seu metabolismo vai volver á normalidade, ou aínda máis rápido, vai ser capaz de perder peso sen esforzo.