Desafortunadamente, os quilos de máis non se depositan nun lugar discreto, pero a maioría das veces no estómago. Nesta ocasión, incluso din: "Para que vexas canto estás comendo en exceso, o estómago está do mesmo lado que os ollos". Para combater o exceso de graxa corporal na cintura, moitas persoas participan con entusiasmo no so chamados exercicios de perda de peso Barriga. Non obstante, o estrés na prensa non dá un resultado positivo, e parece que a aptitude é inútil para resolver este problema.
De feito, non o é. Pero moitas persoas cometen erros, tanto na elección dos exercicios como na preparación do propio programa de adestramento.
Que exercicios para perder peso no estómago?
En primeiro lugar, quero dicir que non hai exercicios de perda de peso en partes específicas do corpo. Cando perdemos peso, a graxa é eliminada de todo o corpo ao mesmo tempo. Só é posible eliminalo "fragmentariamente" coa axuda da liposucción. É fisioloxicamente imposible forzar o corpo a queimar graxa nun lugar determinado. Por iso, é necesario destacar a perda de calorías en xeral. Os abdominales, as curvas e as curvas non reducen a graxa da barriga porque usan moi pouca enerxía e requiren poucos músculos.
Imaxina: tes unha gran cantidade de músculo no teu corpo e estás intentando perder peso só poñendo peso nos abdominales mentres o resto do corpo está inactivo. De aí a conclusión: os adestramentos de prensa realizados por separado non eliminan o exceso de graxa corporal, senón que só fortalecen os músculos.
Os exercicios de cardio regulares - camiñar, correr, nadar, andar en bicicleta, aeróbic e bailar - son boas formas de perder graxa da barriga. Estas actividades axudan ao corpo a queimar graxa directamente. As camiñadas longas son útiles.
Cando tes moito sobrepeso, cómpre confiar na perda de peso complexa e exercicios que queiman moitas calorías, por exemplo, agachamentos cos brazos levantados, estocadas con torsións, etc. Lembra que cantos máis músculos adestras e maior será o rango de exercicio. , mellor.
Outro grupo útil de exercicios son os exercicios de equilibrio, p. B. balance a perna de lado cando tes que agarrar a outra perna sen apoio adicional. Se non hai contraindicacións, saltar á corda, nadar na piscina.
Exercicios para fortalecer o abdome e perder peso
Hai un grupo de exercicios que son útiles para todo o corpo no seu conxunto e que fortalecen perfectamente os músculos abdominais:
- "Bicicleta". Déitese de costas, coloque as mans detrás da cabeza e levante lixeiramente o corpo, levante as pernas dobradas nos xeonllos para que as canelas queden paralelas ao chan, preme firmemente a parte inferior das costas contra o chan e rasgádea durante todo o exercicio. Cunha exhalación, estirar a perna dereita cara adiante, ao mesmo tempo xirar o corpo cara á esquerda e tentar alcanzar o xeonllo esquerdo co cóbado dereito, volver á posición inicial. Repita no outro lado. Continúa ata que esteas canso e intenta moverte a bo ritmo.
- Levántase recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros, levante as mans e cruza os dedos. Apreta os abdominales e contrae o estómago. Dobra cara á dereita, estira os brazos cara arriba e cara ao lado e estira os músculos laterais. A continuación, inclínate cara á dereita sen facer unha pausa. Fai o exercicio lentamente, intentando dobrar o máis profundo posible.
- "Tesoiras". Deitado de costas, endereza os brazos ao longo do corpo e "preme" a parte inferior das costas no chan. Levante as pernas rectas. Sen dobrar os xeonllos, comeza a estear as pernas e a baixalas, levándote cruzar os nocellos - se pode, baixa as pernas máis preto do chan mentres te moves, pero non arrinques a parte inferior das costas.
- "Barco". Este exercicio é para as costas. Que ten que ver a perda de peso da barriga? -preguntas. A miña resposta é que os músculos das costas e abdominais son antagonistas, o que significa que traballan nunha dirección diferente: as costas flexionan o corpo e o abdome flexiona. Xuntos forman a cintura e xuntos necesitan ser reforzados. Polo tanto, déitese boca arriba, estira os brazos cara arriba e levante suavemente as pernas e o corpo mentres esforzas as costas, manteña esta posición por un segundo e báixate. Repita 10-15 veces.
Algúns matices importantes
Todo o que se dixo anteriormente de ningún xeito significa que os exercicios para fortalecer os abdominales e oblicuos sexan inútiles. Os músculos fortes soportan os órganos internos. Para que entendas do que falo, mira á xente que os rodea: algúns teñen a barriga adiante, pero non hai exceso de graxa. Isto é especialmente perceptible nas mulleres delgadas que non fan exercicio. Debido á debilidade da prensa abdominal, os órganos internos comezan a "bulbarse" e forman unha especie de abdome. E os músculos desenvolvidos apoian todos os órganos na posición correcta e impiden que se movan.
O adestramento para a prensa non só resolve o problema estético, senón que tamén mellora a saúde, xa que apoia o bo funcionamento dos intestinos, estómago, fígado e outros órganos. Tenta coidar os teus abdominales polo menos 3-4 veces por semana ou fai exercicios durante 7-10 minutos ao día para fortalecer os abdominales, entón sempre estará aí unha figura delgada e unha excelente saúde.