Merecen os ensaios máis difíciles os que renunciaron a pagar o amor pola comida? Este enfoque non está actualizado. Os nutricionistas modernos afirman que a mellor dieta para adelgazar é a que pode seguir cómodamente sen caer débil, sen saír dos pés na procura de alimentos específicos e sen quedar atrapado no cálculo de calorías e porcentaxes. Ofrecémosche unha selección das dietas máis sinxelas para todos os gustos.
Unha dieta sinxela para os preguiceiros: unha botella e un reloxo
Regras claras, fácil manexo e efectos impresionantes: a auga lixeira "Diet for the Lazy" é con razón unha das máis populares.
Non será posible confundirse con todos os desexos segundo os termos deste plan de adelgazamento, a regra principal é só un - 20 minutos antes de cada comida necesitas beber 200 ml de auga pura sen gas. Pola contra, non se recomenda beber durante unha comida e dúas horas despois dela.
A duración dunha dieta lixeira para persoas preguiceiras é de 2 semanas, crese que durante este tempo pode librarse de polo menos 5 kg sen cambiar drasticamente a súa dieta.
Perder peso débese á redución natural das porcións: come menos porque o estómago xa está cheo.
Outra dieta lixeira popular que non require interferencias na dieta pode continuar sen restricións de duración: a regra de "non comer despois das seis (cinco, sete . . . )" é practicada por moitas mulleres durante a maior parte das súas vidas.
Aínda que os nutricionistas poñen en dúbida a utilidade de tal truco de vida, incluso argumentando que a prohibición de cear debería levar a un aumento de peso desde o punto de vista bioquímico, a opinión popular segue sendo teimosa de que unha dieta lixeira, que co paso do tempo simplemente restrinxe a comida, é fácil un xeito eficaz de manterse en forma.
Dieta gourmet sinxela: viaxa no prato
Moitos de nós cremos razoablemente que unha dieta lixeira debe ser antes que nada variada. De feito, os plans de dieta que permiten grandes cantidades de alimentos e que só prohiben os perigos evidentes son fáciles e agradables de seguir. Ademais, as comidas gourmet teñen a promesa de serios beneficios para a saúde das altas cantidades de vexetais non amidón e graxas insaturadas.
Non obstante, non perden moi rápido, senón de xeito constante e durante moito tempo, xa que as dietas gourmet lixeiras adoitan usarse como hábitos alimentarios permanentes.
A máis popular destas dietas fáciles de seguir é de lonxe a dieta mediterránea. Este non é só un menú, é o patrimonio cultural dos países mediterráneos recoñecido pola UNESCO. Para comer coma centenarios felices en países soleados, cómpre redactar un menú de verduras frescas e grans integrais, escoller o peixe de mar como fonte principal de proteína animal (5-6 racións por semana) e, pola contra, evitar os ovos e o vermello carne, se é posible. Se estas limitacións che parecen graves, cambia de opinión cando aprendes que a dieta mediterránea fomenta o consumo regular de viño tinto.
Se che gustou a idea da perda de peso con sabor nacional, comproba outras dúas dietas lixeiras interesantes. A dieta chinesa baséase no uso de alimentos de orixe vexetal combinados con hidratos de carbono e fluídos lentos: os pratos tradicionais chineses, é dicir, o arroz ou os fideos no caldo, non só son fáciles de dixerir, senón que tamén aseguran unha sensación de saciedade durante moito tempo. A dieta nórdica, baseada en alimentos escandinavos tradicionais, está sorprendentemente próxima ao menú diario do noso país: permite o consumo durante todo o ano de vexetais de longa duración como patacas, cenorias, remolacha, remolacha, combinados con cereais e de tempada. plantas, así como peixes e carnes. . . .
Outra dieta gourmet lixeira é a dieta metabólica Diane Kress. Caracterízase por unha moi diversa, se non exenta de prohibicións: o obxectivo da dieta metabólica é liberar o corpo das consecuencias do abuso de hidratos de carbono. A abundancia de "calorías baleiras" no menú dos modernos habitantes da cidade leva a unha interrupción do traballo dos receptores de insulina. Para "restablecer" as hormonas, segundo Diane Kress, hai que ir case completamente sen hidratos de carbono durante dous meses. Podes descubrir se a dieta metabólica é a mellor para ti coa nosa proba.
E aqueles que non sexan contrarios a engadir un pouco de filosofía e sabedoría exótica á súa dieta seguramente estarán interesados no Ayurveda; xa explicamos como pode coñecer facilmente este sorprendente ensino. O Ayurveda baséase na idea do ser humano como un ser en cuxa fisioloxía predomina este ou aquel elemento. Coa axuda de combinacións especiais de produtos e especias podes conseguir a harmonía do lume, o aire, a terra e a auga para o corpo e a mente e non só podes perder peso, senón cambiar e mellorar radicalmente a túa vida.
Unha dieta sinxela sen pensalo dúas veces: perda de peso mono
Se hai moita opción para algunha facilidade, a situación pode ser exactamente a oposta para outros. Calquera que non evite a monotonía, pero un resultado rápido é máis importante que os posibles efectos secundarios, chamaralle unha dieta sinxela para adelgazar nun menú cun só produto.
A máis famosa entre as dietas mono pode considerarse a dieta de trigo sarraceno, a dieta de kéfir e a dieta de avea. Cada un deles promete un envidiable "plumb bob": aproximadamente 1 kg ao día. As regras son sinxelas: durante toda a duración do plan de perda de peso, só comerás o produto aprobado que deu nome á dieta e tamén beberás auga. Por suposto, estas restricións dietéticas tan severas están cheas de consecuencias desagradables, polo que as dietas mono son máis fáciles de practicar en forma de días de xaxún (1-3 días).
Os máis teimudos poden prolongar o "goce", pero está estrictamente prohibido comer só trigo sarraceno, kéfir ou fariña de avea durante máis dunha semana, se non, os fallos fisiolóxicos e psicolóxicos están practicamente garantidos.
En calquera caso, non esqueza consultar ao seu médico antes de decidir sobre estas medidas tan drásticas para volver ao "estado comercializable" e, sobre todo, estar preparado para o coñecido efecto yo-yo: perder quilogramos de xeito rápido, rápido de novo.
Dieta sinxela e variada: cambio de garda!
Para aqueles que non teñen paciencia non só para sentarse nun produto, senón tamén para evitar tentar a comida lixo durante moito tempo, inventáronse as dietas alternativas. Lembras a festa do té do sombreiro tolo onde os invitados saltaron de súpeto e trocaron lugares? O principio é o mesmo, só no papel dos hóspedes: diferentes tipos de produtos.
A clásica dieta BUCH (cambio de proteína-hidratos de carbono) durante 30 días caracterízase por regras sinxelas: nun día só come alimentos que conteñen hidratos de carbono, no segundo combina hidratos de carbono e proteínas e no terceiro prefire só proteínas.
Este plan nutricional é especialmente bo cando combinas a perda de peso con exercicio, ton e construción muscular.
Cando a amizade co exercicio físico non é unha prioridade e non parece tan fácil clasificar constantemente os alimentos en carbohidratos e proteínas, coidado coa dieta Six Petals Play: dura 6 días e é esencialmente unha cadea de dietas mono. Para perder polo menos tres quilos nos "Seis pétalos", cortados do papel. . . Manzanilla. Un día: un pétalo e un produto aprobado. Asina-los: "Peixe", "Vexetais", "Galiña", "Gran", "Quark", "Froita" e arrámaos cando superas a misión.
E, por suposto, facer trampas pode facer que calquera dieta sexa doada: un enfoque especial para a perda de peso que legaliza os "contratempos planificados". Enganar significa manter unha dieta estrita seis días á semana e na sétima parte do grupo de ruptura e entregarse a todos " prohibido "o que tanto se soñou, comer sopa de Bonn de luns a sábado. Aínda que os nutricionistas maltratan a trampa como unha forma de trastorno alimentario, o método ten ferventes fanáticos que argumentan que a trampa é a meseta odiada. Evita a etapa (detén a perda de peso) incluso cun menú escaso) e adelgazar de xeito rápido e sinxelo.
Dieta simple acabada: confía e adelgaza
Chamamos a un fontaneiro para que abra a billa e pedimos á florista que colla un ramo. Entón, por que non confiar o seu menú de adelgazamento a persoas especialmente adestradas? Unha dieta lixeira é na que a maior parte da perda de peso limítase ao papel de comedor e non require contratar un cociñeiro.
As "dietas de boxeo" inventáronse para todos aqueles que soñan cunha figura soñada pero non están preparados para tratar persoalmente a súa dieta.
As comidas listas poden complementar unha dieta normal, como batidos de dieta, unha mestura de proteínas, vitaminas e fibras "mellorada" co sabor engadido das sobremesas ou a sopa de polo. Estes cócteles están deseñados para saturar e proporcionar todos os nutrientes que o corpo precisa durante moito tempo para reducir automaticamente a cantidade de alimentos consumidos e, polo menos, resolver parcialmente o problema de atopar e preparar alimentos que contribúan á perda de peso.
Por certo, xa se realizan experimentos cun po especial no que se presentan absolutamente todos os nutrientes necesarios para a vitalidade na proporción óptima. Os científicos son optimistas de que eses pos, que substitúen completamente todos os alimentos, resolverán os problemas da fame nos países atrasados e levarán á humanidade en xeral a un novo nivel de liberdade do engaiolante chocolate derretido e o aroma entumecedor do pan recén horneado.
Afortunadamente, o futuro aínda non chegou, calquera que poida perder peso aínda pode confiar nun menú tradicional xa preparado. As "dietas nunha caixa", é dicir, o almorzo, o xantar, a cea e os aperitivos cunha composición equilibrada e calorías, ofrécense agora por empresas médicas ou alimentarias especializadas e por nutricionistas de renome. O aumento dos custos para tales "racións alimentarias" é bastante grave, como tamén o é a forma de liberación: ten que escoller entre "arcas" económicas cheas de po e pratos liofilizados cunha vida útil impresionante, así como unha entrega diaria de os pratos máis frescos e saudables, preparados por xefes de cociña internacionais.
9 xeitos fáciles de facer calquera dieta fácil
Adeus limonada Joe
A Asociación Dietética Americana advirte de que consumir refrescos e zumes a diario aumenta a probabilidade de aumentar de peso nun 65%. Ao mesmo tempo, a etiqueta "dietética" da bebida é un truco de comercialización e non significa que fose bendicida polos nutricionistas. Ademais, os substitutos do azucre empregados na sosa dietética abren o apetito e provocan unha comida excesiva, tamén debido ao feito que "adormecen" as papilas gustativas. Se tes mentalmente difícil cambiar de súpeto de bebidas azucaradas a auga "baleira", engade pepino, rodajas de limón ou laranxa, menta e estragón á túa botella normal.
Coma coma sempre
As indicacións completas son un xeito sinxelo de simplificar as cousas e a dieta non é unha excepción. Comer cada hora: unha rutina diaria clara é tan boa para os adultos como para os nenos de xardín de infancia. Os científicos están seguros: como quen quere adelgazar e ensinar ao corpo a comer menos sen molestias, paga a pena comer unha pequena porción polo menos cada catro horas (sen tempo para durmir, por suposto). Pero é ben sabido que non comer despois das seis só paga a pena para os afortunados que adormecen ás dez da noite como moi tarde.
Coller toranja
Moita xente está familiarizada coa dieta do pomelo, pero para beneficiarse dos cítricos brillantes non é en absoluto necesario comelos predominantemente.
Engade medio pomelo a dúas ou tres comidas ao día por unha dose de naringinina, unha valiosa substancia para queimar graxa que normaliza a produción de insulina, a hormona da fame. O pomelo axuda contra os desexos de doces e tamén é bo porque vai ben con case calquera prato: podes cortar unha ensalada de verduras en rodajas, servir con carne e aves ou simplemente comela como unha sobremesa suculenta.
Busca comida ao redor do arbusto
Literalmente! A investigación do comportamento nas compras provocou que as grandes cadeas de supermercados colocasen alimentos con graxas trans, azucre, sal e aditivos no medio do vestíbulo. Este alimento é atractivo porque promete saciedade e satisfacción rápidas. Non obstante, é adictivo, comer en exceso e caro. Non te precipites aos estantes á vista: corre o risco de encher o carro da compra co que pronto lamentarás. Explora estantes illados, recunchos pouco visibles e todo o que hai na tenda. Non esquezas a túa lista de compras e unha sinxela regra para tomar un bocado antes de ir de compras; a fame obrígache a facer compras espontáneas. Co frigorífico, o foco tamén funciona coa disposición correcta dos alimentos: para facilitar a dieta, organizar o almacenamento dos alimentos para que as verduras ou froitas frescas sexan as primeiras en chamar a atención. Para obter o mellor efecto, pódense preparar pelándoas e clasificándoas en porcións.
Conxela sen piedade
A falta de tempo de cocción é un motivo común para o fracaso dos plans para mellorar o menú: despois do traballo, é máis fácil cociñar boliñas ou facer bocadillos en vez de evocar sobre unha pota e gruñir o estómago. Conxelar produtos semielaborados caseiros ou comidas listas: as modernas bolsas ou envases pechados permiten controlar o tamaño da porción e evitar o contacto con outros alimentos e a posible "contaminación" por cheiros alleos. E non gardes empanadas e pizzas no conxelador, senón verduras e gambas: a nutricionista neoiorquina Ellie Krieger lémbranos que as gambas conxeladas son frescas porque hai que mergullalas no "permafrost" inmediatamente despois de ser capturadas e hai que facelas frescas. contrarrestado.
Atención, limpa!
Don Jackson Blatner, voceiro da Asociación Dietética Americana, di que lavarse os dentes é un truco sinxelo e infravalorado que as persoas que queren adelgazar deben empregarse con máis frecuencia para facilitar a súa dieta. "Lavar a boca ou lavarse os dentes é un simple sinal de que o corpo entende claramente: Comemos! Realmente axuda a deixar as ganas de mastigar, tanto fisiolóxica como psicoloxicamente ", o especialista está seguro.
Móvete ao ritmo da salsa
A recomendación de incluír máis vexetais na túa dieta sorpréndeche porque aprendiches hábitos completamente diferentes desde a infancia e a ensalada é Olivier, non unha ensalada salpicada de limón? Engana a ti mesmo: fai salsa con verduras. Este omnipresente aditivo mexicano non só se elabora coa clásica receita de tomate cocido. A salsa "Raw" Pico de Gallo está feita con verduras frescas e ata podes poñer pepinos, incluso rabanetes, incluso pementos, o principal é picar todo finamente e engadir pementón. Esta salsa pódese gardar nun recipiente ben pechado na neveira durante uns días; pódese servir con sopa, carne, ovos. A salsa e as patacas banales son máis saborosas e saudables.
O marrón é o novo negro
Unha sinxela regra xeral: canto máis marrón se ve un gran ou un produto de cereais, máis fibra saudable contén. A fibra dietética atravesa o tracto dixestivo durante o transporte, enchéndoa, pero non asimilándoa; Serve como "pincel" para o tracto dixestivo e caldo de cultivo de bacterias beneficiosas no intestino. Se ves dous tipos de produto: branco e marrón, non dubide en buscar o segundo. Arroz integral, espaguetes marróns, fariña de espelta marrón gris: todos se industrializaron minimamente "mellorando" e mantiveron valiosas cascas de gran, en contraste cos seus homólogos brancos, onde a planta só tiña calorías baleiras e un alto índice glicémico despois da "actualización".
Non obstante, co pan é máis difícil, moitas veces dálle unha cor marrón "sa" por premezclas especiais, e nada por salvado natural, e a fariña de trigo de alta pureza ocupa o 90% da composición. Que facer? Non se deixe enganar polo aspecto, lea atentamente a composición e, en xeral, non confíe en produtos de forno se é posible.
Deitarse en calquera situación incomprensible.
A falta de sono é unha lacra dos humanos modernos e un dos motivos implícitos máis comúns da aparición de quilos de máis. Un ollo adestrado pode recoñecer facilmente a noctámbula: o exceso de hormona do estrés cortisol crea un "salvavidas" gordo na cintura. A grelina está segura de que estamos en problemas e necesitamos un impulso de emerxencia, non sabe que pasamos a noite. preocuparse por unha horta virtual. Vaia tranquilo no cerebro e no sistema nervioso: pecha a tarde a "válvula de información" a calquera prezo. Todas as series non se poden ver, non se repite todo o traballo, pero Internet está determinado para apagarse e respirar aire fresco, tomar un baño con lavanda ou unha boa media hora (Papel! ) Ler un libro aínda non salvou a ninguén de durmir docemente. Dieta lixeira - dieta unhas xente descansada!
Por certo, os científicos descubriron que os que corren e van ao ximnasio pola mañá en vez de pola noite durmen mellor e se benefician máis do resto.