A dieta xaponesa correcta durante 14, 13 e 7 días

Todo o mundo escoitou, por suposto, que existe unha dieta xaponesa orixinal, cuxos resultados, segundo as recensións, son simplemente fantásticos. Non obstante, resulta que non hai unha dieta da terra do sol nacente, senón varias, e permíteselles comer proteínas e carbohidratos. Isto é extremadamente importante para o corpo. En pequenas cantidades tamén se permiten alimentos ricos en calorías, por exemplo, queixo e peixe frito. É dicir, podes comer moito e perder peso ao mesmo tempo.

Dieta xaponesa

Os principais ingredientes do menú da dieta xaponesa son o peixe, os ovos, o repolo e as cenorias. Recomendámoslle que pase 14, 13 e 7 días familiarizándose cos menús máis populares e de última xeración da dieta xaponesa e probe polo menos un.

Dieta xaponesa durante 14 días

Permite desfacerse de 7-10 kg en só 2 semanas. Cambia significativamente o equilibrio das substancias e pon unha forte carga no corpo. Polo tanto, os médicos din que a dieta xaponesa correcta non se debe usar máis de dúas veces ao ano durante 14 días, e a incorrecta non se debe usar en absoluto.

Non se poden cambiar os ingredientes de cada día, excepto o café e o té. Os comentarios dos médicos son unánimes: se entra e sae correctamente da dieta xaponesa, o resultado só será unha vantaxe. O metabolismo e os recursos internos do corpo están activados. O peso non é reembolsable.

Mesa de dieta xaponesa durante 14 días

días Almorzo Xantar Cea
1 100 g de café ou 200 g de té verde. 2 ovos duros, repolo guisado en aceite vexetal, 200 g de zume de tomate sen sal. Peixe magro frito ou cocido.
2 Té con crostóns de pan de centeo. Xurela cocida, algas, wasabi e ensalada de xenxibre. 100-150 g de tenreira ou tenreira cocida, 250 g de iogur ou kefir, non máis do 2, 5% de graxa.
3 Té verde con pan de farelo seco. Calabacín ou cabaza fritida en aceite de oliva con cebola. 200 g de carne cocida, ensalada feita de repolo branco rallado e prensado con 1 cucharadita. Aceite de linhaça, 2 ovos duros
4 Unha cunca de café moído. 1 ovo cru ou suave, cenorias cocidas (3 pezas), queixo duro 15 g. Prato de froitas sen plátanos.
5 Ensalada feita de cenorias crus raladas con zume de limón e 1 colher de chá. Podes espolvorear aceite de oliva con canela moída. 150-200 g de filete de salmón ou xurelo, cocido ao vapor ou cocido, zume de tomate sen sal. 2 mazás e 1 laranxa.
6 Un vaso de té de xenxibre. 400 g de ensalada de polo cociñado, cenoria e repolo con 1 colher de sopa. l. Aceite de oliva. 2 ovos cocidos, 1 colher de sopa. zume de cenoria recén espremido.
7 té verde. 200-250 g de tenreira cocida, froito da súa elección. Peixe frito ou cocido.
8 café ou té. 500-600 g de peito de polo cocido, repolo con cenorias en forma de ensalada con 1 colher de chá. Aceite de semente de liño ou de cabaza. Un vaso de zume de cenoria, 2 ovos.
9 2 cenorias en bruto. Filete de peixe salmón 400-450 g. 2 mazás, 1 colher de sopa. Zume de laranxa.
10 té de xenxibre. Ovo brando ou cru, ensalada feita de algas cocidas e cenorias con cucharadita. Aceite de oliva, 15-20 g de queixo duro. 2 peras, uvas.
11 100 g de café, croutón de centeo. Verduras cocidas con herbas. 150-250 g de tenreira, coliflor rallada cunha gota de aceite de linaza, 2 ovos duros.
12 Té verde con crostóns de farelo. Calquera peixe, ensalada de verduras ao vapor, frito ou cocido. tenreira 100-150 g, 1 colher de sopa. Kefir.
13 Café negro moído 1 cunca. Col ​​ou brócoli ao vapor, 2 ovos duros, 1 colher de sopa. Zume de tomate. Filete de xarda cocido ou frito baixo unha tapa a lume baixo.
14 Té negro. 300 g de filetes de peixe cocidos, algas cunha cucharadita de aceite vexetal 400 g de polo ou coello, 1 colher de sopa. Zume de cenoria.
Dieta xaponesa durante 13 días

Dieta xaponesa de trece días

Podes perder 7-8 kg con este método. Recoméndase usar aceite de oliva ou xirasol coa adición de aceite de oliva como aceite vexetal. Substitúe o café, especialmente a hipertensión e a hipertensión, por té verde. Son aceptables as migas de centeo e farelo. Se tes problemas gastrointestinais, substitúe o zume de tomate por zume de cenoria.

Pódense engadir verdes como perexil, eneldo e apio a calquera prato cociñado recomendado pola dieta xaponesa durante 13 días. Para preparalo máis tarde ou saír da dieta, coma mingau na auga durante a cea durante 2-3 días: fariña de avea, millo, trigo sarraceno. Reduce un pouco as racións e a cantidade de sal. Os resultados están fixos durante moito tempo.

En esencia, unha boa dieta xaponesa de 14 días é similar á dieta de 13 días. Regras xerais: elimina completamente o azucre, usa sal nunha cantidade mínima, rara vez come pan pola mañá e só como croutons. Cando se usa a dieta xaponesa de trece días, a mesa durante 13 días é a mesma que durante 14 menos o último día.

A dieta orixinal xaponesa durante 7 días

Caen 3-5 kg ​​con este alimento. Durante un período semanal, esta é a perda de peso suficiente para que non haxa unha caída grave da pel. Non se precisa entrada e saída da dieta orixinal xaponesa durante 7 días, aínda que se considera estricta. O principal é non beber alcol nos próximos 4 días e, por suposto, durante o paso.

Os pratos non se poden substituír por outros, os días non se poden reordenar nin interromper. Neste caso, non tente continuar despois dunha avaría. Hai que comezar de novo. Só podes cambiar as copas da mañá, por exemplo. B. Substitúe o café por té e viceversa.

Mesa de dieta xaponesa durante 7 días

días Almorzo Xantar Cea
1 cunca de café 2 ovos duros, ensalada de repolo chinés cunha pinga de aceite de oliva Peixe 250-300 g, cociñado con salsa de soia ao baño maría ou ao forno se o desexa.
2 Unha cunca de té + crouton de pan de centeo Peixe cocido, 150 g de caldo, ensalada de algas. Pequeno anaco de carne cocida (100-150 g), kefir baixo contido de graxa ou iogur 200 g.
3 Café + galletas de centeo Vexetais cocidos, principalmente calabacín con algunhas verduras. Aceites. Un anaco de tenreira cocida, coliflor ou ensalada de col, 2 ovos duros.
4 Té verde ou café negro 1 ovo duro, 50 g de rebanada de queixo, 3 cenorias cocidas Un par de mazás
5 Guisar cenorias e coliflor cunha culler de olivas. Manteiga e zume de limón ao gusto. 400-450 g de polo cocido, ensalada de algas. 1 mazá, 1 laranxa
6 Unha cunca de café 200-250 g de filete de peixe ao vapor, herbas, 1 tomate ou o seu zume. 2 ovos cocidos, repolo fresco e ensalada de cenoria.
7 Un vaso de té de limón anaco de tenreira 250 g, pera ou mazá Peixe ao baño maría ou 200 g ao forno, un vaso de kefir, bifidok ou iogur

Despois da nosa investigación, descubrimos que hai moitos menús dietéticos baixo o nome de "dieta xaponesa", aínda que están lonxe do orixinal e son máis ben unha versión simplificada derivada, que inclúe algo que é fácil de atopar na neveira. . Neles, a coliflor, Pequín, as algas substitúense por só repolo. Nas receitas de peixe nas que se pasou por alto a especificación das especies de peixe, unha persoa ignorante pode incluír calquera cousa, incluíndo capelina, merlán azul, espadín, pollo, e isto cambia radicalmente o asunto. A falta de ácidos graxos omega-3 afecta á inmunidade e á actividade cerebral.

Dieta xaponesa durante 14 días

Regras dietéticas xaponesas

Polo tanto, os resultados da dieta xaponesa non coinciden cos desexados. Se ofreces ao teu corpo un número limitado de vitaminas e minerais, perder peso é prexudicial para a túa saúde e esgota a súa composición química. As pautas dietéticas xaponesas baséanse na redución de racións e do consumo de calorías. Os nutricionistas calculan que os xaponeses comen un 25% menos que os europeos. Así conseguen ser máis sans e vivir máis tempo.

O menú da dieta xaponesa durante 7, 13 ou 14 días non inclúe lanches, é dicir, debe ser de 3 comidas ao día. Esta é unha clara desvantaxe destas dietas. Se estás afeito a comer con máis frecuencia, este método non funcionará para ti. Busca outro na sección de Dietas. Se cambias de 5 comidas ao día a 3 comidas, o corpo sentirá fame e estrés. En consecuencia, poden producirse problemas co estómago, o páncreas e os intestinos.

Se escolle este método de adelgazamento, debería prepararse mentalmente. Mellor atopar unha afección que distrae e asuma o control. Cómpre ter en conta que nos primeiros días son posibles debilidades, reducida capacidade de traballo e somnolencia. Esta é unha resposta normal do corpo á redución da inxestión de alimentos.

Contraindicacións

En xeral, segundo os comentarios dos que están a perder peso, a dieta xaponesa axeitada dá excelentes resultados. Proba se non hai contraindicacións, incluído:

  • úlcera do estómago ou duodenal;
  • gastrite, pancreatite, gastroenterite;
  • enfermidades dos riles e do tracto urinario;
  • levar e dar de comer a un bebé.