A dieta proteica é unha das máis populares, especialmente entre os homes. A diferenza da maioría das dietas, axuda a aumentar a masa muscular e tamén che permite ter un menú variado para a semana. O contido calórico da dieta pode cambiar lixeiramente segundo os custos actuais de enerxía. Isto permite un enfoque flexible da nutrición e non ten fame.
É posible adelgazar cunha dieta proteica?
Moita xente pregúntase se é posible adelgazar cunha dieta proteica. Está entre os programas nutricionais máis eficaces para a perda de peso, pero o resultado só se pode acadar cun exercicio regular.
O principal principio da dieta é que a proteína constitúe a maior parte da dieta. Son un material de construción para o corpo, esencial para o crecemento muscular e unha vida feliz activa en xeral. A súa deficiencia leva á diminución do rendemento, fatiga e depresión.
Unha dieta proteica pode axudar a unha persoa a comezar a súa transformación. Por suposto, hai que despedirse do doce e do frito, pero o resultado non paga a pena?
Non esquezas: para adelgazar tes que facer educación física.
Que sistemas nutricionais existen (Ducan, Keton, Atkins) e como son de efectivos?
Existen diferentes programas nutricionais durante 7, 14 ou máis días baseados no dominio das proteínas na dieta. Falemos dos máis eficaces.
Sistema Ducan
A importancia deste sistema é que se consumen moitas proteínas e hidratos de carbono en cantidades limitadas.
O sistema de alimentación de Ducan consta de 4 niveis, cada un dos cales ten as súas propias regras. Non obstante, hai principios xerais para todos:
- bebe polo menos 1, 5 litros de auga ao día;
- Debería haber polo menos unha actividade física mínima todos os días: facer exercicio e camiñar.
Primeiro paso
As comidas nesta fase están baseadas en alimentos magros en proteínas: polo e pavo sen pel, peixe, ovos, filete de tenreira e produtos lácteos baixos en graxa.Está estrictamente prohibido fritir en aceite, pero tamén podes usar calquera outro método de cocción, por exemplo. B. Vapor.Tamén se poden engadir especias e herbas á dieta. É imprescindible apoiar o traballo dos intestinos e tomar unha cullerada e media de farelo de avea todos os días. Está prohibido comer porco, embutidos, arroz e outros grans, froitas, doces, pan, fariña, fabas e azucre.
Segundo paso
Este paso xa é máis sinxelo e leva máis de dúas semanas. Combina días de proteínas e vexetais. A dieta proteína-vexetal é variada e lixeira, especialmente cando se compara cos días proteicos. A perda de peso estimada é de máis de 4 kg. Se non tes que perder máis de 10 kg, os días alternan despois dun, e se máis - 5 despois de 5. A duración da etapa calcúlase usando unha fórmula simple: 1 quilogramo perdido = 7 días.
Os días de proteínas repiten o menú completamente desde o primeiro paso. A única aclaración é que se permite engadir pepinos. Os días das verduras, podes comer calquera vexetal, agás remolacha, aguacates e patacas. Non se poden sazonar con maionesa, pero si poden cocerse e cocelas. Tamén cómpre consumir 2 culleres de sopa de farelo diariamente. Os alimentos prohibidos son os mesmos que antes.
Terceiro paso
Nesta fase determínase o resultado. Precísanse 10 días de contención por cada quilogramo caído. Si, parece moi longo, pero así podes entregar unha fermosa figura. Está prohibido comer azucre, doces, fariña e produtos cárnicos semielaborados.
Está permitido usar todo o que había nas etapas anteriores, pero con engadidos: engádense froitas ao día (non só uvas, dátiles e plátanos), 2 franxas de pan integral e 40 g de queixo. Os alimentos con almidón como as patacas pódense cociñar dúas veces á semana. E tamén 2 veces á semana está permitido organizar unhas vacacións e comer o que queiras, pero por suposto sen fanatismo.
Cuarto paso
Este paso supón que o sistema alimentario xa se converteu nun hábito e, en principio, converteuse nun xeito de comer. Agora non hai produtos prohibidos, pero recoméndase organizar un día á semana con proteínas. Por suposto, non debes atacar doce e prexudicial e comelo en grandes cantidades; ningunha dieta che salvará do aumento de peso e da perda do resultado obtido.
A dieta de cetonas
Con esta dieta pódese comer carne, peixe rico en graxa, ovos, verduras verdes (espinacas, repolo, pepino ou cabaciña), tomates, aguacates, framboesas, amorodos, cogomelos, verduras e manteiga, ademais de queixos duros e brandos. queixo cottage baixo contido de graxa, crema de leite e iogur, ademais de todas as especias, améndoas, cacahuetes, noces e piñóns. Polo tanto, o menú pode ser moi variado.
A dieta definitivamente non é adecuada para persoas con problemas renales e cardiovasculares, diabetes e trastorno alimentario. Aquí tes algúns dos efectos secundarios que hai que ter en conta cando se segue a dieta ceto:
- efecto negativo sobre a función renal;
- Deshidratación, constipação, risco de enfermidades cardíacas.
Keto ten vantaxes e desvantaxes, polo que cambiar a esta dieta paga a pena considerar coidadosamente.
Dieta de Atkins
A dieta Atkins é similar á dieta Ducan. Aquí tamén hai 4 pasos: introdutorio, principal (orientado á perda de peso), transición (o resultado é fixo) e final. Os dous primeiros pasos demoran 14 días: durante este tempo, o corpo acostúrase a unha nova forma de comer e acumúlase de novo. No futuro, a dieta debería converterse nun estilo de vida. A dieta asume un mínimo de hidratos de carbono, un máximo de proteínas e un rexeitamento total do alcol.
A proteína é a base da dieta, tamén se admiten graxas insaturadas e fibra. Entre estes últimos inclúense aguacates, noces, salmón e aceites vexetais. A fibra é proporcionada por verduras e herbas verdes, e algúns carbohidratos pódense obter a partir de froitas, grans e bagas sen azucre. A dieta non é adecuada para mulleres embarazadas e persoas con problemas nos riles e no fígado.
Perigos das dietas proteicas
Debido a deficiencias graves, as dietas proteicas non se poden chamar saudables e seguras. Un exceso de proteínas leva ao desenvolvemento da urolitíase e afecta o funcionamento dos riles, cerebro e fígado. Hai algúns outros inconvenientes importantes:
- O tracto gastrointestinal pode verse afectado.
- A alimentación animal contén colesterol, aínda que sexa a ave máis dietética.
- A dieta é xeralmente desequilibrada.
Non recomendamos seguir unha dieta proteica pura, xa que pode provocar problemas de saúde durante un longo período de tempo.
Lista de produtos proteicos
Para xuntar correctamente o menú, debería familiarizarse coa lista de produtos proteicos:
- Carne: filetes e carne de polo e pavo.
- Peixe: especialmente o atún, practicamente sen graxa, pero ten un contido récord en proteínas nos peixes.
- A soia substitúe a carne e o peixe para os vexetarianos e as persoas que renuncian á carne por outros motivos.
- O quark é un produto accesible en proteínas.
- O queixo contén proteínas, pero tamén moita graxa. Non é adecuado para todas as dietas.
- fabas. A maioría das leguminosas son altas en proteínas, pero as fabas son especialmente dignas de mención. Os garavanzos e as lentellas tamén son boas opcións.
- trigo sarraceno. De todos os grans, o trigo sarraceno contén a maior cantidade de proteínas e tamén ten un alto contido en fibra, o que é beneficioso para os intestinos.
Cando dedicas tempo á actividade física, hai máis necesidade de proteínas. Recomendamos prestar atención ás mesturas de proteínas en po e ás barras de proteínas.As proteínas destes produtos son ben absorbidas e as composicións están equilibradas en aminoácidos, vitaminas, micro e elementos macro.
Un menú detallado dunha dieta rigorosa en calorías para a semana
Unha dieta baixa en calorías durante unha semana permítelle obter resultados rápidos e, en xeral, axustar o corpo a un novo xeito de comer. Esta dieta fácil de adelgazar baséase nun principio: come 800 calorías ao día. Considere un menú para adelgazar moi rápido.
Luns
Para o almorzo, podes comer iogur baixo en graxa e beber té verde.
Snack - un puñado de cacahuetes, xantar - polo ao vapor.
Lanche pola tarde - 150 g de requeixo sen graxa. Recoméndase rematar o día cun vaso de kéfir sen graxa.
martes
Para o almorzo, recoméndase comer 150 g de requeixo baixo en graxa e beber café sen azucre. 
Snack - iogur baixo contido de graxa para xantar - feixóns cocidos, para merendar a tarde - un vaso de kéfir sen graxa. Para cear - buddy steak.
mércores
Comeza o día con 2 ovos cocidos e café sen azucre. Para unha merenda: un vaso de iogur baixo en graxa. Para o xantar: peixe magro como o pollo ao vapor, para unha merenda pola tarde - un vaso de kefir sen graxa e para a cea - un puñado de cacahuetes.
Xoves
Para o almorzo, podes comer queixo cottage baixo contido de graxa e beber té verde. Para unha merenda - 2 ovos cocidos, para o xantar - un filete de pavo ao forno con cogomelos e, para unha merenda, unha ensalada de foguetes. Recoméndase cocer troitas para a cea.
venres
Para o almorzo, requeixo sen graxa e café sen azucre. Para unha merenda - un vaso de kefir baixo contido de graxa para xantar - carne cocida con feixón. Para unha merenda pola tarde, podes comer coliflor cocida e acompañar peixe magro cocido ou ao forno como o bacallau.
sábado
Para o almorzo, podes ferver mingau en auga e beber té verde. Para merendar - un puñado de cacahuetes, para xantar - filete de luras cocidas, 
para unha merenda da tarde: un vaso de iogur baixo en graxa. Para a cea - 2 ovos cocidos.
domingo
O último almorzo desta semana: mingau en auga e café sen azucre. Para unha merenda - un vaso de kefir baixo contido de graxa, para xantar - peixe magro, por exemplo, o pollo ao vapor. Lanche pola tarde: unha ensalada de feixóns cocidos con cogomelos e para a cea - queixo cottage baixo en graxa.
Menú de proteínas e vexetais durante 14 días
A nutrición de proteínas e vexetais é un menú perfectamente equilibrado co que podes perder peso con facilidade, rapidez, saboroso e sen efectos secundarios.A dieta é rica en vitaminas, fibra e proteínas, todo o que é tan importante para o corpo. A seguinte ración ofrécese todos os días durante 14 días (unha cunca de té verde debería estar co almorzo todos os días):
| Etiqueta | Produtos |
|---|---|
| 1 | 1 ovo cocido con olivas, 200 g de filete de polo ao vapor con verduras, 200 g de brócoli e iogur baixo en graxa |
| 2 | Porridge na auga, un puñado de froitas secas, 200 g de peixe ao vapor con verduras, 200 g de requeixo |
| 3 | Tortilla de proteínas con tomate e foguete, filete de polo con ensalada de cenoria e repolo, 1 ovo cocido con queixo e tomate |
| 4 | 150 g de queixo cottage baixo contido de graxa con pepino e trigo sarraceno, filete de pavo ao vapor con ensalada de verduras, bacallau ao forno con olivas e queixo feta |
| 5 | Gachas á auga, carne cocida + verduras, ensalada de aguacate, un vaso de baixo contido de graxa ou kéfir ao 1%. |
| 6 | Trigo sarraceno con leite, ensalada de polo cocido, tomates e follas de iceberg, salmón con verduras |
| 7 | Gorriña con leite baixo contido de graxa, ensalada de verduras e 1 ovo cocido, pollo ao vapor con arroz salvaxe para adornar |
| 8 | Este día debería ser un día de xaxún. Podes comer cantidades ilimitadas (pero dentro duns límites razoables) de vexetais. |
| 9 | 150 g de iogur grego, 2 ovos cocidos, repolo ao vapor con polo, 200 g de pollo ao vapor con verduras |
| 10 | Calabacín ao forno con queixo, carne cocida con verduras, trigo sarraceno con requeixo e leite |
| 11 | Iogur baixo contido de graxa, peixe ao forno con olivas e ensalada, kefir baixo contido de graxa ou 1% |
| 12 | Porridge na auga, bacallau con fabas, ensalada de verduras con polo |
| 13 | Trigo sarraceno con requeixo e leite, filete de pavo ao vapor con verduras, repolo e ensalada de cenoria |
| 14 | Avea en auga con froitas secas, carne cocida con verduras, un vaso de iogur baixo en graxa. |
A dieta proteína-vexetal é equilibrada e pódese recomendar para un uso a longo prazo.
Revisión dos comentarios dos resultados
Normalmente, as persoas primeiro buscan en internet como adelgazar cunha dieta proteica. É realmente doado adelgazar? A maioría das persoas reportan cambios positivos no corpo e efectos negativos sobre a saúde. É realmente posible adelgazar sen perder músculo, mellorando o alivio e non poñendo ningunha tensión no corpo. Tamén hai unha variedade de menús para todos os días, a ausencia de fame e o mal humor. Os días de proteína para a perda de peso pódense organizar sen prexuízo para a saúde, pero a duración total dunha dieta deste tipo non debe exceder os 14 días segundo o recomendado polos médicos.
A dieta con proteínas é a elixida por aqueles que non só queren adelgazar, senón que tamén queren cambiar cualitativamente o corpo en xeral para non parecer esgotado, senón, pola contra, unha persoa feliz e en forma. Esta dieta tamén é adecuada para aqueles que aman a carne pura e poden prescindir facilmente de embutidos e embutidos. Para non perder peso, os que perderon peso dan algúns consellos:
- Beba un vaso de auga morna pola mañá co estómago baleiro.
- Almorza media hora despois de espertar.
- Cea 3 horas antes de durmir.
- Beba 2 litros de auga ao día.
- Para evitar problemas coas feces, cómpre beber kéfir ao 1%.
- Para aqueles que non poden vivir sen café, permítese 1 cunca sen azucre.
As críticas das persoas están cheas de alegría porque a xente comezase a notar pequenos cambios nos seus corpos en dúas semanas. Aínda que estes pasos son pequenos, xa se deron. Por mor do negativo, a maioría recibe un cheiro desagradable do corpo, que nada pode perturbar. Non se recomenda sentarse nesta dieta máis de 14 días.
Por desgraza non hai pílulas máxicas para adelgazar. A miúdo dise que as dietas proteicas son eficaces para adelgazar, pero isto é un equívoco. Si, podes perder algúns quilos de máis rapidamente, pero isto ocorre cando limitas a cantidade de calorías que comes de xeito importante. As proteínas por si soas non son adecuadas para a perda de peso.
Receitas interesantes
Por unha banda, parece que hai moi poucos produtos aprobados e unha persoa enfróntase a unha monotonía dolorosa. Non obstante, este non é o caso, pode diversificar facilmente unha dieta proteica e as receitas sinxelas e saborosas dunha dieta proteica para a perda de peso axudarán a isto. Non esquezas incluír sendeirismo, carreira e outros deportes no teu día. Se non, non hai efecto.
Batido de proteínas
Protein Slimming Shake é unha bebida deportiva que manterá o corpo cheo durante todo o día. Para cociñar necesitas:
- 200 ml de leite baixo en graxa
- 1 ovo de galiña;
- 1 plátano;
- 100 g 9% requeixo;
- unha cucharadita de azucre.
Prepare un mesturador ou mesturador con equipos especiais.
- Bater o ovo pelado nunha batedora con azucre
- Cortar o plátano pelado en pequenos círculos
- Pon o plátano na casca do ovo, vértese o leite e remóvese ata que quede homoxéneo.
- Agora engade o quark e bate de novo.
Feito! Bo proveito.
Filete de polo con salsa de guacamole
Esta é unha comida de dieta fácil de preparar. A pesar da presenza de aguacate na composición, o BJU do xulgado é o 25/05/18. Para cociñar precisamos:
- 500 g de filete de polo;
- 1 aguacate;
- 1 cucharadita de zume de limón
- media cucharadita de allo seco;
- 1 cucharadita de pementa vermella moída;
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 100 g de queixo baixo en graxa;
- cilantro e pementa ao gusto.
Primeiro saque a polpa do aguacate e tráiaa cun garfo. A continuación, engade pementa, zume de limón, un pouco de sal e especias. Agora deixemos esta masa de lado por un tempo. O resto de sal, especias e allo seco deben estar recubertos con filetes. Poña a carne nunha tixola e refogue a lume medio durante 4 minutos por cada lado. Despois diso, espolvoreo con queixo e pecha a tapa para derreter o queixo. A continuación tes que esperar uns minutos máis. Despois diso, podes poñer o filete nun bol e poñer nel a salsa que preparaches antes.
Protein Quark Casserole
A cazola de proteínas é ideal para almorzar. Para preparalo necesitas:
- 500 g de requeixo;
- 1 ovo;
- 40 g de amidón de millo;
- 2 claras de ovo;
- 1 cucharada de forno en po
- unha culler de sopa de azucre;
- media cucharadita de vainilla;
- 50 g de pasas.
Primeiro cómpre mesturar o requeixo, o ovo e a clara de ovo. A continuación, engade a maicena e o resto dos ingredientes. Agora coloque a mestura nun forno e déixea repousar 30 minutos. a 180 graos. A codia resultará crocante e a propia cazola será tenra e satisfactoria.
Ensalada de troita lixeiramente salgada
Para esta ensalada lixeira necesitas:
- follas de leituga;
- 4 tomates cherry;
- 30 g de filete de troita;
- tallo de porro;
- unha culler de sopa de aceite de oliva para o aderezo; pementa
- .
Tamén podes engadir unha cucharadita de sementes de chia para axudar a mellorar a función do estómago. A cereixa debe cortarse pola metade, a troita cortada en cubos, o tallo da cebola cortado en rodajas. Lavamos as follas de leituga, cortámolas en anacos e colocámolas nun prato, poñemos todos os ingredientes por riba, sazonámolos con aceite de oliva e especias. Entón tes que mesturar todo a fondo. Tal ensalada debe comerse de inmediato, perde rapidamente a súa frescura na neveira.
Conclusión
As dietas con proteínas póñenche no camiño para adelgazar, construíndo un corpo forte e unha fermosa forma. En combinación coa actividade física, especialmente o trotar, perderase algo de peso durante o período de detención e a graxa e non os músculos desaparecerán. A sensación de fame non te atormentará, pero asegúrate de beber suficiente auga, facer exercicio, camiñar e consumir fibra.
Lembre que unha dieta rica en produtos animais non é segura para a súa saúde debido ao seu alto contido en colesterol.
Recoméndase engadir polo menos 400 g de verduras ao día á dieta proteica, excluíndo as patacas. Isto axudará a manter a dieta equilibrada.