É realista perder 2-3 ou máis quilogramos nunha semana na casa? Si, isto é absolutamente real, pero só baixo certas condicións. Se non sabes adelgazar pero tes moitas ganas de perder quilos extras, le atentamente este artigo. Perder peso é un proceso complexo e consta de elementos separados.
Como se pode adelgazar nunha semana? Para perder peso de forma rápida e correcta, evitando danos ao corpo, preste atención a dous factores básicos: a dieta e a actividade física.
Nutrición adecuada
Como se pode perder peso na casa nunha semana? Non ten que morrer de fame e esgotarse cun adestramento pesado. Para comezar, abonda con revisar a súa dieta e crear un menú óptimo para a semana.Coma san para adelgazar.
Isto significa que precisa comer fraccionado, é dicir, polo menos 5 veces ao día cun intervalo de 3-4 horas. Coma en pequenas porcións (uns 200 gramos cada unha). Ao mesmo tempo, recomendámosche que abandones completamente os seguintes produtos prexudiciais para a imaxe:
- sal e azucre;
- café forte, té;
- ketchup, maionesa e outros produtos con graxas canceríxenas;
- doces doces;
- pan branco fresco;
- fritos;
- alimentos graxos.
Se elimina todo o anterior da súa dieta, xa non se preguntará se pode adelgazar nunha semana. Verá os cambios case de inmediato. Neste caso, céntrate en alimentos saudables. Axudarache a perder peso na casa en 1 semana e ao mesmo tempo nutrirache ben.
Todo o que perda peso necesita comer froitas e verduras, fontes de hidratos de carbono e fibra. A froita consómese mellor antes do xantar (isto axudará a normalizar o seu peso). E, en xeral, debes prestar máis atención aos alimentos de orixe vexetal durante eses sete días. Pero non estarás cheo de herba, polo que tamén debes comer proteínas animais en forma de carne magra (coello, tenreira, polo, pero non porco).
Non sabes como perder peso? Coma peixe magro: fonte dun elemento esencial chamado fósforo. E, por suposto, un dos requisitos previos é beber moita auga clara (ata 2 litros ao día).
Actividade física
A inactividade física (ou mobilidade reducida) non só ten un impacto negativo na saúde, senón que tamén leva a un rápido aumento de peso. Polo tanto, aqueles para os que hai unha necesidade realmente importante de adelgazar con urxencia non só deben comer ben, senón tamén prestar atención á actividade física todos os días. Ao final, comer san é só a metade da batalla. Debe axustar a súa figura queimando o exceso de calorías (meténdose no corpo cos alimentos).
Entón, como podes perder peso grazas á actividade física nunha semana? Para iso, tes que adestrar diariamente:
- está en execución;
- nadar;
- agachamentos;
- push-up;
- pull-up;
- camiñar rápido;
- ciclismo;
- traballo en simuladores.
Realmente non hai recomendacións específicas sobre o tipo de exercicio. Pode ser calquera actividade ou grupo de exercicios da lista enviada. Para moitas persoas e cada segunda persoa que perdeu peso, o exercicio fíxose un estilo de vida.
Non obstante, non tes que pasar horas esgotándote no ximnasio. Basta dedicar uns 60 minutos á actividade física.
O exercicio é o segundo ingrediente importante que, ademais dunha nutrición adecuada, permite perder peso nunha semana sen facer dieta. Non se dá nada, hai que sacrificar algo. Neste caso falamos de forza e tempo. Esta é a única forma de adelgazar nun tempo relativamente curto.
Dietas
Descubrimos que comer e que excluír da dieta e aprendemos a importancia da actividade física regular. Pero comer ben e facer exercicio son só dúas formas (aínda que a máis segura) de adelgazar. O terceiro é coa axuda dun sistema de enerxía específico. Canto peso pode perder nunha semana se está a facer unha dieta rigorosa? A experiencia demostra que é posible perder entre 3 e 10 quilogramos (dependendo do programa).
Auga (elimina 5 kg)
Debe advertirse inmediatamente de que esa dieta é moi dura e non pode prescindir da vontade e do desexo persistente. Podes comer todos os alimentos baixos en graxa e baixos en calorías, pero só con moderación e de xeito equilibrado. Debe beber auga 30 minutos antes e despois das comidas (non máis de 3 vasos). Despois das 18: 00 debes negarte completamente a comer.
Beba auga lixeiramente quente, xa que a auga fría ralentiza o seu metabolismo. Se tes fame, bebe un vaso (200 g) de auga. As toxinas e as toxinas elimínanse naturalmente do corpo. Ten coidado, con todo, xa que os electrolitos e os minerais son eliminados do corpo do mesmo xeito. Polo tanto, a dieta só se practica en casos extremos (cando precisa adelgazar con suficiente rapidez).
Trigo sarraceno (elimina 7 kg)
Non estás seguro de como perder peso rapidamente? Entón preste atención a un dos alimentos con menos calorías: o trigo sarraceno (débese comer cocido todos os días sen sal, azucre, aceite e especias). Por un cambio, ás veces podes beber kéfir e consumir polo menos 1, 5 a 2 litros de auga limpa ao día sen fallar. Ao final da semana (6-7 días), podes comer verduras ou froitas non nutritivas. A dieta do trigo mouro demostrou ser moi eficaz.
Kefir
Que pensas, cantos kg podes perder nunha semana coa axuda do kéfir? Os expertos din que derramar 10 quilos de máis é fácil cunha dieta deste tipo. Débense consumir ata 500 ml de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa ao día. Recoméndase diversificar o menú.
- Así, o primeiro día podes comer unhas catro patacas cocidas coa pel posta (sen sal e outros aditivos).
- O segundo día: non máis de 400 g de requeixo fresco.
- O terceiro é aproximadamente medio quilo de froita.
- Cuarto: cociña ata 400 g de peito de polo cocido.
- Coma 400 g de verduras o quinto día.
- O sexto: sen comida, só auga mineral (o chamado día de xaxún).
- O sétimo día pode consumir medio litro de kéfir e non máis de 600 g de froita.
Beba moitos líquidos (ata 2 litros) durante toda a semana.
funcións
Agora xa sabes perder peso nunha semana, pero non esquezas o principal perigo dunha dieta rápida: o aumento rápido de peso despois do seu final. Para non recuperar os quilogramos eliminados con tanta dificultade, come alimentos equilibrados e céntrate en resultados a longo prazo.
Por exemplo, se perdeu 10 kg nunha semana, cómpre agarralo con todas as súas forzas durante uns 5-10 meses para consolidar o éxito acadado.Durante este tempo, o teu corpo acostúrase ao teu peso corporal recén atopado e percíbeo como normal.
Numerosos vídeos na web amosan claramente que isto é posible.
Consellos útiles
Os seguintes consellos axudaranche a perder peso de forma máis eficaz:
- Hidratos de carbono máis lentos, menos graxa.
- Aprende a contar a inxestión de calorías.
- Non vaia a dieta se é insoportablemente difícil para vostede.
- Non está seguro de como adelgazar? Consulte a un nutricionista.
- Louvade a diario polos vosos esforzos.
- Esqueza pesar na báscula por un tempo.
- Non hai malos hábitos (fumar, alcohol).
Non é difícil aprender a perder peso en 7 días. Definitivamente é máis difícil chegar ao final e non perderse. Crea en ti mesmo e definitivamente terás éxito.